लक्ष्य हृदय गती क्षेत्र गणक

कार्वोनन सूत्र अद्वितीय आहे कारण ते गणनेमध्ये आपल्या विश्रांती हृदय गती (RHR) समाविष्ट करते, ज्यामुळे ते कमाल हृदय गती (MHR) वर अवलंबून असलेल्या पद्धतींपेक्षा अधिक वैयक्तिकृत होते. आपल्या RHR चा विचार करून, जो आपल्या हृदयविकाराच्या फिटनेस स्तराचे प्रतिबिंब आहे, सूत्र अधिक अचूक प्रशिक्षण क्षेत्रे प्रदान करते जे आपल्या वैयक्तिक जीवशास्त्रानुसार तयार केलेले आहे. हा दृष्टिकोन खेळाडू आणि विविध फिटनेस स्तर असलेल्या व्यक्तींना विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण तो मूलभूत हृदय गतीतील फरकांसाठी समायोजित करतो.

विश्रांती हृदय गती (RHR) हृदयविकाराच्या फिटनेस आणि पुनर्प्राप्तीचा एक मुख्य निर्देशक आहे. कमी RHR सामान्यतः अधिक कार्यक्षम हृदय आणि चांगल्या फिटनेस स्तराचे संकेत देते. प्रशिक्षण क्षेत्रे गणताना, RHR चा वापर केल्याने तीव्रतेचे स्तर आपल्या फिटनेससाठी योग्य प्रमाणात प्रमाणित केले जातात. उदाहरणार्थ, कमी RHR असलेल्या व्यक्तीला उच्च हृदय गती राखीव (HRR) असेल, ज्यामुळे त्यांच्या प्रयत्नाच्या क्षमतेचे प्रतिबिंब असलेल्या अधिक अचूक क्षेत्र गणनांची परवानगी मिळते. RHR नाकारल्यास प्रत्येक क्षेत्रामध्ये आवश्यक प्रयत्नाचे अति किंवा कमी मूल्यांकन होऊ शकते.

एक सामान्य गैरसमज म्हणजे कमाल हृदय गती (MHR) प्रशिक्षण क्षेत्रांचा एकटा निर्धारक आहे. जरी MHR एक महत्त्वाचा घटक आहे, तो व्यक्तींपर्यंत महत्त्वपूर्णपणे भिन्न असतो आणि तो आनुवंशिकता, वय आणि फिटनेस स्तराने प्रभावित होऊ शकतो. '220 वय वजा करा' सूत्र एक सामान्य अंदाज आहे आणि कदाचित आपला खरा MHR दर्शवत नाही. याव्यतिरिक्त, विश्रांती हृदय गती (RHR) चा विचार न करता MHR वर अवलंबून राहिल्यास कमी अचूक क्षेत्रे तयार होऊ शकतात, कारण ते वैयक्तिक फिटनेस फरकांचा विचार करत नाही.

आपल्या प्रशिक्षणाचे ऑप्टिमायझेशन करण्यासाठी, आपल्या फिटनेस उद्दिष्टांनुसार विशिष्ट हृदय गती क्षेत्रांसह आपल्या व्यायामांची संरेखण करा. चरबी कमी करण्यासाठी आणि सहनशक्तीसाठी, कमी क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करा (चरबी जाळणे आणि एरोबिक). गती आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, उच्च क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करा (अनेरोबिक आणि VO2 Max). व्यायामादरम्यान आपल्या हृदय गतीचे निरीक्षण करा आणि आवश्यकतेनुसार तीव्रता समायोजित करा. याव्यतिरिक्त, आपल्या विश्रांती हृदय गती (RHR) आणि कमाल हृदय गती (MHR) नियमितपणे पुनर्मूल्यांकन करा जेणेकरून आपल्या क्षेत्रांची अचूकता आपल्या फिटनेस सुधारत असताना कायम राहील.

होय, हृदय गती क्षेत्रे वय आणि फिटनेस स्तर दोन्हीने प्रभावित होतात. वय आपल्या कमाल हृदय गती (MHR) वर प्रभाव टाकतो, जो सामान्यतः आपण मोठे झाल्यावर कमी होतो. फिटनेस स्तर आपल्या विश्रांती हृदय गती (RHR) वर प्रभाव टाकतो, अधिक फिट व्यक्तींना सामान्यतः कमी RHR असते. कार्वोनन सूत्र या घटकांचा विचार करून दोन्ही MHR आणि RHR समाविष्ट करते, यामुळे प्रशिक्षण क्षेत्रे आपल्या वर्तमान जीवशास्त्रीय स्थितीला अनुकूल केली जातात. यामुळे क्षेत्रे गतिशील आणि वय आणि फिटनेसमध्ये बदलांसाठी अनुकूल बनतात.

हृदय गती क्षेत्रांशिवाय प्रशिक्षणामुळे कार्यक्षमता कमी होऊ शकते आणि संभाव्य ओव्हरट्रेनिंग किंवा कमी प्रशिक्षण होऊ शकते. क्षेत्रांशिवाय, आपण अनजाणपणे तीव्रतेवर व्यायाम करू शकता जो आपल्या उद्दिष्टांशी जुळत नाही—उदाहरणार्थ, चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने काम करताना खूप मेहनत करणे किंवा कार्यक्षमता वाढवण्याच्या प्रयत्नात कमी मेहनत करणे. याव्यतिरिक्त, हृदय गतीकडे दुर्लक्ष केल्यास जखमी होण्याचा किंवा थकण्याचा धोका वाढतो, कारण यामुळे प्रयत्नाचे स्पष्ट मोजमाप मिळत नाही. हृदय गती क्षेत्रांचा वापर केल्यास आपल्या व्यायामांचे उद्दिष्ट ठरवलेले आणि आपल्या उद्दिष्टांशी जुळलेले असते.

तापमान आणि उंची यासारखे पर्यावरणीय घटक आपल्या हृदय गतीवर आणि त्यामुळे आपल्या प्रशिक्षण क्षेत्रांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकतात. उच्च तापमान हृदय गती वाढवते कारण थर्मोरेग्युलेशनचा अतिरिक्त ताण असतो, तर उच्च उंची हृदय गती वाढवते कारण आपले शरीर कमी ऑक्सिजन स्तरांनुसार अनुकूलित होते. समायोजित करण्यासाठी, या परिस्थितींमध्ये व्यायामादरम्यान आपल्या हृदय गती आणि समजलेल्या प्रयत्नाचे निरीक्षण करा आणि समजून घ्या की आपल्या क्षेत्रे तात्पुरती बदलू शकतात. नियमितपणे आपल्या क्षेत्रांचे पुनर्मूल्यांकन करणे किंवा हृदय गतीसह समजलेल्या प्रयत्नांचा वापर करणे प्रभावी प्रशिक्षण राखण्यात मदत करू शकते.

हृदय गती क्षेत्र प्रशिक्षण फिटनेस सुधारणा ट्रॅक करण्याचा एक मोजता येण्यासारखा मार्ग प्रदान करते. जसे-जसे आपली फिटनेस सुधारते, आपली विश्रांती हृदय गती (RHR) सामान्यतः कमी होते, आणि आपल्याला उच्च हृदय गती आवश्यक असलेल्या क्रियाकलाप अधिक सोपे वाटू शकतात. कालांतराने, आपल्याला जलद पुनर्प्राप्ती दर देखील साधता येऊ शकतो, जिथे व्यायामानंतर आपली हृदय गती अधिक जलद मूलभूत स्थितीत परत येते. आपल्या RHR चे नियमितपणे अद्यतन करणे आणि आपल्या क्षेत्रांची पुनर्गणना करणे आपल्याला या बदलांचे निरीक्षण करण्यात मदत करू शकते आणि आपले प्रशिक्षण आपल्या फिटनेसच्या विकासासह प्रभावी राहील याची खात्री करू शकते.