Kalkulator Pembakaran Kalori

Berat memainkan peranan penting dalam menentukan pembakaran kalori kerana individu yang lebih berat membelanjakan lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti yang sama berbanding individu yang lebih ringan. Ini disebabkan oleh usaha tambahan yang diperlukan untuk menggerakkan jisim badan yang lebih besar. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 90 kg akan membakar lebih banyak kalori berlari selama 30 minit berbanding seseorang yang beratnya 60 kg pada kelajuan dan intensiti yang sama.

Tahap intensiti—dikategorikan sebagai ringan, sederhana, atau kuat—secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Aktiviti yang kuat memerlukan lebih banyak tenaga dan dengan itu menghasilkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi berbanding aktiviti sederhana atau ringan. Sebagai contoh, berlari pada kelajuan yang cepat membakar kalori yang jauh lebih banyak berbanding berjalan pada kelajuan santai. Intensiti juga mempengaruhi kadar jantung dan penggunaan oksigen, yang merupakan petunjuk utama perbelanjaan tenaga.

Aktiviti yang berbeza melibatkan otot, sistem tenaga, dan mekanik badan dengan cara yang berbeza, yang membawa kepada kadar pembakaran kalori yang berbeza. Sebagai contoh, berlari menggunakan lebih banyak kumpulan otot besar dan biasanya melibatkan intensiti yang lebih tinggi berbanding yoga, yang menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar. Selain itu, aktiviti seperti berenang memerlukan badan untuk mengatasi rintangan air, yang seterusnya meningkatkan pembakaran kalori berbanding senaman di darat dengan tempoh yang sama.

Keadaan persekitaran seperti panas yang melampau atau sejuk boleh meningkatkan pembakaran kalori kerana badan anda membelanjakan tenaga tambahan untuk mengawal suhu dalaman. Sebagai contoh, bersenam dalam cuaca sejuk mungkin memerlukan badan anda untuk menghasilkan lebih banyak haba untuk kekal panas, manakala keadaan panas mungkin meningkatkan peluh dan penggunaan tenaga untuk menyejukkan. Namun, kesan ini biasanya sederhana berbanding dengan pengaruh jenis aktiviti, tempoh, dan intensiti.

Metabolik Setara (MET) adalah ukuran standard yang digunakan untuk menganggarkan kos tenaga aktiviti fizikal. Satu MET mewakili perbelanjaan tenaga semasa rehat. Aktiviti diberikan nilai MET berdasarkan intensiti mereka; sebagai contoh, berlari mungkin mempunyai nilai MET sebanyak 9, manakala berjalan mungkin mempunyai nilai MET sebanyak 3. Pengiraan pembakaran kalori mengalikan nilai MET dengan berat anda dan tempoh aktiviti untuk menganggarkan jumlah perbelanjaan tenaga.

Salah tanggapan umum adalah bahawa sesi senaman yang lebih lama sentiasa menghasilkan pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi. Walaupun tempoh adalah faktor, intensiti dan jenis aktiviti sering mempunyai impak yang lebih besar. Salah tanggapan lain adalah bahawa pembakaran kalori adalah sama untuk semua orang yang melakukan aktiviti yang sama; sebenarnya, faktor seperti berat, jisim otot, dan tahap kecergasan mencipta variasi individu. Selain itu, sesetengah orang menganggarkan pembakaran kalori dari aktiviti ringan seperti berjalan, yang mungkin membawa kepada andaian yang tidak tepat tentang keseimbangan tenaga.

Untuk memaksimumkan pembakaran kalori, fokus pada aktiviti yang melibatkan kumpulan otot besar dan menggabungkan tahap intensiti yang lebih tinggi, seperti latihan selang atau senaman kardio yang kuat. Menambah latihan rintangan juga boleh meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan keseluruhan perbelanjaan kalori, termasuk semasa rehat. Selain itu, menjaga hidrasi, mengekalkan postur yang baik semasa senaman, dan memastikan pemakanan dan tidur yang baik boleh meningkatkan prestasi dan kecekapan pembakaran kalori anda.

Ya, terdapat penanda aras umum berdasarkan nilai MET untuk aktiviti biasa. Sebagai contoh, berlari pada 6 mph (9.7 km/j) membakar kira-kira 600-700 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 70 kg, manakala berjalan pada 3 mph (4.8 km/j) membakar sekitar 200-300 kalori sejam. Penanda aras ini boleh berbeza bergantung kepada faktor individu seperti berat dan tahap kecergasan, jadi ia harus digunakan sebagai anggaran kasar dan bukannya nilai tepat.