ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ခန့်မှန်းခြေ

အမေရိကန် နေဗီ ဂဏန်းသည် ဝက်၊ လည်ပင်းနှင့် မ (အမျိုးသမီးများအတွက်) အချင်းချင်းတိုင်းတာမှုများနှင့် အမြင့်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီနှင့် အဆီမပါသော အလေးချိန်အကြား အချိုးကို တွက်ချက်ရန် အသုံးပြုသည်။ ဂဏန်းသည် အဆင်ပြေပြီး အတိအကျရှိသော ခန့်မှန်းချက်ကို ပေးရန် ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် တိုင်းတာမှုနည်းလမ်းများကို တိကျစွာ လိုအပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။

ပန်းတိုင်းတာမှုသည် မများအတွက် ပါဝင်သည်၊ အကြောင်းက မိန်းမများသည် ကျားများထက် အဆီကို မတူညီစွာ သိမ်းဆည်းသည်။ အဆီသည် ပန်းနှင့် ခြေထောက်များပတ်လည် ပိုမိုစုစည်းသည်။ ဤတိုင်းတာမှုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဂဏန်းသည် မများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ခန့်မှန်းမှုကို တိကျစေရန် အမျိုးသားအမျိုးသမီးများအတွက် အထူးသဖြင့် အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို တွက်ချက်သည်။ ကျားများအတွက် အဆီဖြန့်ဖြူးမှုသည် အနက်အရေပြားပတ်လည် စုစည်းသည်။

အမေရိကန် နေဗီ ဂဏန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို ခန့်မှန်းရန် လွယ်ကူပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတွင် အကန့်အသတ်အချို့ရှိသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် တိကျသောတိုင်းတာမှုများကို အလွန်မူတည်ပြီး ဝက်၊ လည်ပင်းသို့မဟုတ် ပန်းတိုင်းတာမှုများတွင် အမှားငယ်ငယ်များသည် ရလဒ်ကို အထိရောက်ဆုံးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဒုတိယ၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို သတ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အထူးကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသူများတွင် မသင့်လျော်နိုင်ပါ။ သုံး၊ ၎င်းသည် အဆီဖြန့်ဖြူးမှုများကို မထည့်သွင်းပါ။ အတိအကျသော အကဲဖြတ်မှုများအတွက် DEXA စကန်များ သို့မဟုတ် hydrostatic weighing နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် အသက်၊ အမျိုးသား/မနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ် မူတည်သည်။ ကျားများအတွက် ကျန်းမာရေးအဆင့်သည် 10-20% ဖြစ်ပြီး မများအတွက် 18-28% ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်များသည် အသက်အရွယ်နှင့်အတူ အနည်းငယ် တိုးလာနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ အသက် 40-59 နှစ်ရှိသော ကျားများအတွက် ကျန်းမာရေးအဆင့်သည် 11-21% ဖြစ်ပြီး၊ မများအတွက် 20-30% ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းများကို ပိုမိုနိမ့်သောကြောင့်၊ အလုပ်မလုပ်သော လူများသည် အဆင့်အမြင့်ဆုံးတွင် ရှိနိုင်သည်။ သင်၏အခြေအနေကို အခြေခံ၍ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်။

ရှောင်ရှားသင့်သော အမှားများတွင် တိုင်းတာမှုနည်းလမ်းများကို မတူညီစွာ အသုံးပြုခြင်း၊ အလွယ်တကူ တိုင်းတာမှုများကို မသုံးခြင်း သို့မဟုတ် မှန်ကန်သော အချက်အလက်များကို မတိုင်းတာခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ဝက်ကို နာလန်အဆင့်တွင် တိုင်းတာရမည်။ လည်ပင်းကို အနက်ဆုံးနေရာတွင် တိုင်းတာရမည်။ အစားအစာ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ပြီးနောက်တိုင်းတာခြင်းသည် တိုင်းတာမှုများကို အချိန်တိုင်းပြောင်းလဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အနားယူသော အနေအထားတွင် တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးမားသော အဝတ်အထည်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ရလဒ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တိကျမှုကို သေချာစေရန် တစ်နေ့တစ်ကြိမ် တိုင်းတာမှုများကို ပြုလုပ်ပါ၊ မနက်ပိုင်းတွင် အထူးသဖြင့်၊ နှစ်ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ရန်နှင့် လိုက်နာရန် အရေးပါသော အချက်အလက်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အဆီမပါသော အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ရည်ရွယ်ပါ၊ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး အားကစားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ပါ။ အဆီမပါသော အလေးချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကျန်းမာသော အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို အချိန်အတွင်း လိုက်နာခြင်းသည် အလေးချိန်ထက် ပိုမိုတိကျသော အဆင့်တစ်ခုကို ပေးနိုင်သည်၊ အဆီလျှော့ခြင်းနှင့် အဆီမပါသော အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ခွဲခြားနိုင်သည်။ သင့်စတင်အခြေအနေကို အခြေခံ၍ သင့်လျော်သော ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးရာဇဝင်နှင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့် နီးစပ်စွာဆက်နွယ်ပြီး အဆီများနှင့် အဆီမပါသော အဆီများသည် အန္တရာယ်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆီများသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ အထူးသဖြင့် ဝက်အတွင်းရှိ အဆီသည် နှလုံးသွေးရောဂါ၊ အမျိုးသား ၂ အမျိုးသားရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာများအတွက် အန္တရာယ်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားဖက်တွင်၊ အဆီမပါသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆင့်များသည် ဟော်မုန်းအညီအောင်လုပ်ခြင်း၊ အားနည်းသော ဗိုက်ရောဂါနှင့် အင်္ဂါများကို ကာကွယ်ရန် အန္တရာယ်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အသက်နှင့် အမျိုးသား/မအတွက် ကျန်းမာရေးအဆင့်အတွင်း အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံး အဆီနှင့် ဟော်မုန်းနှင့် နှလုံးသွေးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့နိုင်သည်။

အမေရိကန် နေဗီ ဂဏန်းသည် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့သူများအတွက် ခန့်မှန်းမှုတစ်ခုကို ပေးနိုင်သော်လည်း အဆီမပါသော အလေးချိန်များရှိသော လူများအတွက် အတိအကျမရှိနိုင်ပါ။ အဆီသည် အဆီထက် ပိုမိုသိပ်သည်။ ဂဏန်းသည် အဆီမပါသော အလေးချိန်များနှင့် အဆီဖြန့်ဖြူးမှုများကို မထည့်သွင်းပါ။ အဆိုပါ အကြောင်းကြောင့် အားကစားသမားများသည် အဆီမပါသော အလေးချိန်များကို အထက်တန်းခန့်မှန်းမှုကို ရရှိနိုင်သည်။ အတိအကျရှိသော ရလဒ်များအတွက် အားကစားသမားများသည် အသားအရေကပ်၊ ဘိုအီလက်ထရွစ် အစွန်း သို့မဟုတ် DEXA စကန်များကို အသုံးပြုကြသည်။