မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုး ကိရိယာ

ကိရိယာသည် မက်ခရိုနျူထရိန်းများ၏ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများကို အသုံးပြု၍ ရာခိုင်နှုန်းများကို ဂရမ်များသို့ ပြောင်းလဲသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းများသည် ဂရမ်လျှင် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ အဆီသည် ဂရမ်လျှင် ၉ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ရည်မှန်းချက်သည် ၂၀၀၀ ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ၅၀%၊ ပရိုတိန်းအတွက် ၃၀%၊ အဆီအတွက် ၂၀% သတ်မှတ်ထားပါက ကိရိယာသည် ပထမဦးစွာ ကယ်လိုရီ ခွဲဝေမှုကို သတ်မှတ်ပြီး (ဥပမာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ) ၎င်းကို သက်ဆိုင်ရာ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးဖြင့် ခွဲခြားသည် (၁၀၀၀ ÷ ၄ = ၂၅၀ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။ ၎င်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များအတွက် အထူးပြုထားသော မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုများကို သေချာစေသည်။

အထူးသင့်လျှော်သော မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်သည်။ အဆီလျှော့ချရန် အထူးသင့်လျှော်သော နည်းလမ်းမှာ ပရိုတိန်းကို ပိုမိုမြင့်မားစေရန် (ဥပမာ၊ ၄၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% အဆီ) ဖြစ်သည်။ မူလအဆီတိုးမြှင့်ရန် သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းကို ပိုမိုမြင့်မားစေရန် (ဥပမာ၊ ၄၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% အဆီ) ဦးစားပေးနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် မူတည်၍ အချိုးများကို ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးသည်။

အဆီသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုစွမ်းအင်မြင့်မားစေပြီး၊ ဂရမ်လျှင် ၉ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းတို့သည် ဂရမ်လျှင် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ အဆီကို ကယ်လိုရီနည်းနည်း သတ်မှတ်ခြင်းသည် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီနိုင်သည်။ သို့သော် အဆီသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီ၏ ရာခိုင်နှုန်းနည်းနည်းဖြစ်စေ သင့်အစားအစာတွင် ကျန်းမာသော အဆီရင်းမြစ်များကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။

အထင်အမှားတစ်ခုမှာ ၁၀၀% သို့မဟုတ် ၁၀၀% မဖြစ်သော ရာခိုင်နှုန်းများကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မမှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုများဖြစ်စေသည်။ ပရိုတိန်းအတွက် ကယ်လိုရီနည်းနည်း သတ်မှတ်ခြင်းသည် အဆီလျှော့ချခြင်းအတွင်း အဆီလျော့ချခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် မက်ခရိုနျူထရိန်းရင်းမြစ်များ၏ အရည်အသွေးကို မထည့်သွင်းခြင်းသည် အစားအစာ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များသည် မက်ခရိုနျူထရိန်းလိုအပ်ချက်များကို အရေးကြီးစွာ သက်ရောက်သည်။ အလွန်လှုပ်ရှားသော လူများ၊ ဥပမာအားဖြင့် အားကစားသမားများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုလိုအပ်သည် (ဥပမာ၊ ၅၅-၆၅%)။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် မူလအဆီတိုးမြှင့်ရန် ဦးစားပေးသောသူများသည် ပရိုတိန်းကို ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ၃၀-၄၀%)။ အပြန်အလှန်၊ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသော လူများ သို့မဟုတ် အဆီလျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားသောသူများသည် ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုညှိထားသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းနည်းသော အချိုးကို ရယူနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေသဆိုင်ရာ အစားအစာများနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများသည် မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုများကို သက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မက်ဒစ်တေရိန်း အစားအစာများသည် ကျန်းမာသော အဆီများ (ဥပမာ၊ အုန်းဆီ၊ သစ်သီးများ) နှင့် မျှော်မှန်းထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသည်။ အရှေ့အာရှ၏ ရိုးရာ အစားအစာများသည် ဆန်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုသတ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ဤကွာခြားမှုများသည် ဒေသဆိုင်ရာ အစားအစာရရှိနိုင်မှုနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပြသသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များအတွက် မက်ခရိုနျူထရိန်းများကို ညှိနှိုင်းခြင်း၏ အခြေခံအယူအဆများသည် အထွေထွေဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာဟာရအချိန်နှင့် အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများမပြုမီ စုံလင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ၊ အပြုံးထွက်သစ်သီးများ၊ ချိုချဉ်များ) ကို စားသုံးခြင်းသည် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ပရိုတိန်းကို စားသုံးခြင်းသည် အရည်အသွေးရှိသော အထွက်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာသော အဆီများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရာသီအစားအစာနှင့် အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် မက်ခရိုနျူထရိန်းများကို အစားအစာများအကြား တန်းတူခွဲဝေခြင်းသည် သွေးချိုကို တည်ငြိမ်စေပြီး နေ့စဉ် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးများအတွက် စက်မှုစံများသည် အစားအစာအကြံပြုချက်များနှင့် အညီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် USDA သည် ကယ်လိုရီ ၄၅-၆၅% ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၀-၃၅% ကို ပရိုတိန်းနှင့် ၂၀-၃၅% ကို အဆီအတွက် အထွေထွေ လူထုအတွက် အကြံပြုသည်။ သို့သော် ဤအကွာအဝေးများသည် လူတိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။ ကီတိုးဂျင် အစားအစာ (အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) သို့မဟုတ် ဇုန် အစားအစာ (၄၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% အဆီ) ကဲ့သို့သော လူကြိုက်များသော အစားအစာများသည် အထူးသင့်လျှော်သော ရည်မှန်းချက်များကို ပေးသည်။