Good Tool LogoGood Tool Logo
၁၀၀% အခမဲ့ | မှတ်ပုံတင်ရန် မလိုပါ

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဝင်စားမှု ကိန်းဂဏန်း

အရေးကြီးသော မိုက်ခရိုဓာတ်များအတွက် သင်၏နေ့စဉ်ဝင်စားမှုကို ခန့်မှန်းပြီး စံ RDA များနှင့် စစ်ဆေးပါ။

Additional Information and Definitions

ဗီတာမင် C (mg)

နေ့စဉ်ဗီတာမင် C ဝင်စားမှုကို မီလီဂရမ်ဖြင့် ရှင်းပြပါ။ လူကြီးများအတွက် RDA သာမန်အားဖြင့် ~75-90 mg ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D (IU)

နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ဝင်စားမှုကို IU ဖြင့် ရှင်းပြပါ။ လူကြီးများအတွက် RDA ~600-800 IU ဖြစ်သည်။

ကယ်စီယမ် (mg)

နေ့စဉ်ကယ်စီယမ် ဝင်စားမှုကို mg ဖြင့် ရှင်းပြပါ။ RDA ~1000-1200 mg ဖြစ်သည်။

သံ (mg)

နေ့စဉ်သံ ဝင်စားမှုကို mg ဖြင့် ရှင်းပြပါ။ RDA ~8-18 mg ဖြစ်ပြီး အချို့အုပ်စုများအတွက် ပိုမိုမြင့်မားသည်။

ဇင်ကာ (mg)

နေ့စဉ်ဇင်ကာ ဝင်စားမှုကို mg ဖြင့် ရှင်းပြပါ။ RDA ~8-11 mg ဖြစ်သည်။

သင်၏ မိုက်ခရိုဓာတ် အဆင့်များကို စစ်ဆေးပါ

အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအတွက် နေ့စဉ် ဝင်စားမှုများကို ထည့်သွင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းငယ်များ သို့မဟုတ် အပိုများကို အထောက်အထားပြပါမည်။

Loading

မေးခွန်းများနှင့် အဖြေများ

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအသောက် ခွင့်ပြုချက်များ (RDAs) ကို ဘယ်လို သတ်မှတ်ပါသလဲ။

RDA များကို အစားအသောက်နှင့် အာဟာရ အဖွဲ့မှ သတ်မှတ်ထားပြီး၊ ကျန်းမာရေးရှိသော လူများအတွက် လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လိုအပ်သော နေ့စဉ်ဝင်စားမှုကို ဖော်ပြသည်။

မိုက်ခရိုဓာတ် ဝင်စားမှုကို သုံးသပ်ရာတွင် အနည်းနှင့် အပိုများကို အရေးကြီးသော အချက်များအဖြစ် မည်သို့ သုံးသပ်ရမည်နည်း။

အနည်းများသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်၊ အပိုများသည်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင် D ၏ အပိုများသည် သွေးထဲတွင် ကယ်စီယမ် စုစည်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ကလေးအထိခတ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ဒေသဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရာသီဥတုဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုများက ဗီတာမင် D အတွက် မိုက်ခရိုဓာတ်လိုအပ်ချက်များကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ။

ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုသည် နေရောင်ခြည်ရရှိမှုအပေါ် မူတည်ပြီး၊ ဒေသနှင့် ရာသီဥတုအပေါ် ကွဲပြားသည်။ အေးမြသော ရာသီဥတုများတွင် ဗီတာမင် D အနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်။

ဤကိန်းဂဏန်းသည် မိုက်ခရိုဓာတ် ဝင်စားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို ဘယ်လို ရှင်းလင်းနိုင်သလဲ။

ဤကိန်းဂဏန်းသည် မိုက်ခရိုဓာတ် ဝင်စားမှုကို ရှင်းလင်းပြသပြီး အဆင့်များကို တိုးတက်စေရန် အချက်အလက်များကို ရှာဖွေရန် ကူညီသည်။

ဤကိန်းဂဏန်းသည် လူများကို မိမိတို့၏ အစားအသောက်နှင့် အပိုဆောင်းများကို ဘယ်လို ကောင်းမွန်စေပါသလဲ။

အထူးသဖြင့် အနည်းများ သို့မဟုတ် အပိုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် အစားအသောက်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဤကိန်းဂဏန်းတွင် သုံးသပ်ထားသော အကြံပြုချက်များနှင့် မူရင်း RDA များက ဘယ်လို ကွဲပြားနိုင်သလဲ။

RDA များသည် အသက်၊ အမျိုးသား၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

မိုက်ခရိုဓာတ် များ၏ များပြားမှုများသည် ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်စေပါသလဲ။

အနည်းငယ်လွှတ်တင်မှုများသည် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

သုံးစွဲသူများသည် ဤကိန်းဂဏန်း၏ ရလဒ်များကို မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် ဘယ်လို သုံးသပ်နိုင်သလဲ။

ဤကိန်းဂဏန်း၏ ရလဒ်များသည် မိုက်ခရိုဓာတ် ဝင်စားမှုကို ဖော်ပြပြီး တိုးတက်စေရန် အချက်အလက်များကို ရှာဖွေရန် ကူညီသည်။

မိုက်ခရိုဓာတ် အဓိပ္ပာယ်များ

အရေးကြီးသော ဓာတ်များနှင့် အဓိပ္ပာယ်များအတွက် အကျဉ်းချုပ်ရှင်းလင်းချက်များ။

ဗီတာမင် C

ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးသော အန္တရာယ်ကင်းသော ဓာတ်၊ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သံစုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင် D

အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် ကယ်စီယမ် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ နေရောင်ခြည်ရရှိမှုသည် ကိုယ်တွင်းဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို သက်ရောက်သည်။

ကယ်စီယမ်

အရိုးဖွဲ့စည်းမှု၊ ကြွက်သား တုန်ခါမှုများနှင့် အာရုံကြော သတိပြုမှုကို ထောက်ပံ့သည်။ နို့နှင့် အစိမ်းရောင်ရွက်များတွင် အများကြီး ရှိသည်။

သံ

ဟီမိုဂလိုဘင် ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်၊ သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်ကို ယူဆောင်သည်။ အနည်းငယ်လွှတ်တင်မှုသည် အနီမီးနှင့် အထီးကျန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ဇင်ကာ

အင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်မှုများ၊ ကိုယ်ခံအားဖြင့် တုံ့ပြန်မှုများနှင့် 상처ကုသမှုကို ထောက်ပံ့သည်။ မျိုးစုံသားများနှင့် ငါးများတွင် ရှိသည်။

RDA (အကြံပြုထားသော အစားအသောက် ခွင့်ပြုချက်)

ကျန်းမာရေးရှိသော လူများအတွက် အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လိုအပ်သော နေ့စဉ်ဝင်စားမှု၏ ပျမ်းမျှအရေအတွက်။ အသက်၊ အမျိုးသား၊ အခြေအနေများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

မိုက်ခရိုဓာတ်များကို သင့်လျော်စွာ အသုံးပြုခြင်း

ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် မိုက်ခရိုဓာတ်များဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများကို လုပ်ဆောင်သည်။

1.သေးငယ်သော အရေအတွက်၊ ကြီးမားသော သက်ရောက်မှု

တစ်ခုတည်းသော မိုက်ခရိုဓာတ်တွင် အနည်းငယ်လွှတ်တင်မှုသည် သာမန်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ မိုက်ခရိုဓာတ်များသည် ကိုယ်တွင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် ကာလစ်တစ်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

2.ရာသီအလိုက် ပြင်ဆင်မှုများ

အေးမြသော ရာသီဥတုများတွင် ဗီတာမင် D လွှတ်တင်မှုသည် အထင်ကြီးသည်။ အစားအသောက်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပိုဆောင်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဆောင်းရာသီအတွင်း လျော့နည်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

3.အစုံအလင် အစားအစာများကို ပထမဦးစွာ ရွေးချယ်ပါ

မိုက်ခရိုဓာတ်များသည် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ် အစုံအလင် အစားအစာများသည် ဆေးဝါးများမှ လုံးဝမရနိုင်သော ကုန်ပစ္စည်းများကို လည်းပါဝင်သည်။

4.ကိုယ်ပိုင် ကွဲပြားမှုများ

အသက်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများက သင်၏ RDA ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော နည်းလမ်းများကို လိုအပ်စေသည်။

5.အပိုများ၏ အထောက်အထား

သံ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အချို့သော ဓာတ်များ၏ အပိုများသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အပိုဆောင်းများ၏ အရေအတွက်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။