တစ်ခုတည်းသော Rep Max တွက်ချက်器
သင့်ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော rep အတွက် သင့်ခန့်မှန်းထားသော အများဆုံး အလေးချိန်ကို အမျိုးမျိုးသော ဖော်မြူလာများကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်ပါ
Additional Information and Definitions
အသုံးပြုသော အလေးချိန် (lb)
သင်တစ်ခုတည်းသော rep အတွက် လှုပ်ရှားမှုအရ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါင်ဖြင့်။
ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုများ
သင်တစ်ခုတည်းသော rep များကို ပြုလုပ်ခဲ့သော အရေအတွက်။
Loading
Fitness ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...
အခြေခံအမက်တစ်ခုနှုန်း (BMR) ကိန်းတွက်စက်
သင့်အခြေခံအမက်တစ်ခုနှုန်း (BMR) ကိုတွက်ချက်ပြီး သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ပါ။
ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု ကိန်းဂဏန်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှု အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ပါ
VO2 Max အကဲဖြတ်မှု ကိရိယာ
လူသိများသော Cooper စမ်းသပ်မှုနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ
ပြေးဆွဲခြင်း အချိန်ကိရိယာ
သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးနှင့် အချိန်အတွက် သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှ အမြန်နှုန်းနှင့် အချိန်ကို ရှာဖွေပါ
မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ
Click on any question to see the answer
1RM တွက်ချက်မှုများကို နားလည်ခြင်း
သင့်အားကစားစွမ်းအား အကောင့်အတွက် အထောက်အထားရှိသော ဖော်မြူလာများက ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ကြောင်း ရှင်းလင်းဖို့ အဓိပ္ပာယ်များ
တစ်ခုတည်းသော Rep Max
Epley ဖော်မြူလာ
Brzycki ဖော်မြူလာ
McGlothin & Lombardi
တစ်ခုတည်းသော Rep Max အကြောင်း ၅ ခုသော အံ့ဩဖွယ် အချက်အလက်များ
သင့် 1RM သည် တစ်ခုတည်းသော အရေအတွက်သာမက၊ သင့်လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုနှင့် ကြွယ်ဝသော အစွမ်းသတ္တိကို ပြသသည်။
1.လေ့ကျင့်မှုအလိုက် ကွဲပြားမှုရှိသည်
တစ်ခုချင်းစီသော လေ့ကျင့်မှုသည် ပါဝင်သော မျိုးစုံသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အထူးသိရှိမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကွဲပြားသော 1RM ကို ရှိသည်။
2.အစားအစာက သက်ရောက်မှုရှိသည်
အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံထားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။
3.စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များသည် အရေးကြီးသည်
ယုံကြည်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
4.အတိအကျကို တည်ဆောက်ခြင်း
သင့် 1RM ကို တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ပုံမှန်စမ်းသပ်ခြင်းသည် ပိုမိုတိကျသော ခန့်မှန်းချက်များကို ရရှိစေသည်။
5.အားကစားလှုပ်ရှားသူများအတွက်သာမက
အားကစားလှုပ်ရှားမှုနှင့် အလေးချိန်မြှင့်တင်မှုတွင် အရေးကြီးသော်လည်း၊ 1RM သည် အားကစားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် လေ့ကျင့်မှု၏ အင်တင်စီနှင့် တိုးတက်မှုကို လမ်းညွှန်နိုင်သည်။