အလေးချိန်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှုကို မည်သို့ သက်ရောက်စေပါသလဲ?

အလေးချိန်သည် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို သတ်မှတ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍကို ထားရှိသည်။ အလေးချိန်များသော လူများသည် အလေးချိန်နည်းသော လူများနှင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပို၍ စွမ်းအင်ကုန်ကျသည်။ ၎င်းသည် အလေးချိန်ကြီးသော ကိုယ်ခန္ဓာကို လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သော ကြိုးစားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ၉၀ kg အလေးချိန်ရှိသော လူတစ်ဦးသည် ၆၀ kg အလေးချိန်ရှိသော လူတစ်ဦးထက် ၃၀ မိနစ်အတွင်း ပြေးခြင်းဖြင့် ပို၍ ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမည်။

ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုတွက်ချက်မှုများတွင် အင်တင်စီတီအဆင့်များ၏ အရေးပါမှုသည် မည်သို့ဖြစ်ပါသလဲ?

အင်တင်စီတီအဆင့်များ - လွယ်လွယ်၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အင်အားကြီး - သည် ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှုကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေသည်။ အင်အားကြီးသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပို၍ စွမ်းအင်လိုအပ်ပြီး အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် လွယ်လွယ်သော လှုပ်ရှားမှုများထက် ကယ်လိုရီကုန်ကျမှုကို ပို၍ မြှင့်တင်စေသည်။ ဥပမာ၊ အမြန်ပြေးခြင်းသည် အပျော်အပါးပြေးခြင်းထက် ကယ်လိုရီများကို ပို၍ ဖျက်စီးသည်။ အင်တင်စီတီသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အောက်ဆီဂျင် သုံးစွဲမှုကိုလည်း သက်ရောက်စေပြီး စွမ်းအင်ကုန်ကျမှု၏ အဓိပ္ပါယ်အချက်များဖြစ်သည်။

တူညီသော အချိန်အတွင်း အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုနှုန်းများကို မည်သို့ ကွဲပြားစေပါသလဲ?

အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများသည် မျိုးစုံသော ကြိုးစားမှုများ၊ စွမ်းအင်စနစ်များနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အင်္ဂါစက်မှုများကို သီးသန့်အနေဖြင့် လှုပ်ရှားစေပြီး ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုနှုန်းများကို ကွဲပြားစေသည်။ ဥပမာ၊ ပြေးခြင်းသည် အကြီးစား အရိုးအုပ်စုများကို ပို၍ အသုံးပြုသည်နှင့် ယောဂထက် အင်တင်စီတီ ပို၍ မြင့်မားသည်၊ ထို့ကြောင့် စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကို ပို၍ မြှင့်တင်စေသည်။ ထို့အပြင် ရေကူးခြင်းက ရေကာလကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကိုယ်ခန္ဓာကို လိုအပ်စေပြီး ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို ပို၍ မြှင့်တင်စေသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်အချက်များက အပူချိန်ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မည်သို့ သက်ရောက်စေပါသလဲ?

အပူသို့မဟုတ် အအေးသော ပတ်ဝန်းကျင်များက ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ၎င်း၏ အတွင်းပိုင်း အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည်။ ဥပမာ၊ အအေးသော ရာသီဥတုတွင် လှုပ်ရှားခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပူစေဖို့ ပို၍ အပူထုတ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်၊ အပူသော အခြေအနေများသည် အအေးခံရန် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဤသက်ရောက်မှုများသည် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား၊ အချိန်နှင့် အင်တင်စီတီ၏ သက်ရောက်မှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သေးငယ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို တွက်ချက်ရာတွင် မက်တာဘိုလစ်အစားအစား (MET) ၏ အခန်းကဏ္ဍသည် မည်သို့ဖြစ်ပါသလဲ?

မက်တာဘိုလစ်အစားအစား (MET) သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကို ခန့်မှန်းရန် အသုံးပြုသော စံချိန်ဖြစ်သည်။ ၁ MET သည် အနားယူစဉ် စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်းတို့၏ အင်တင်စီတီအပေါ် အခြေခံပြီး MET တန်ဖိုးများကို သတ်မှတ်ထားသည်။ ဥပမာ၊ ပြေးခြင်းသည် MET တန်ဖိုး ၉ ရှိနိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် MET တန်ဖိုး ၃ ရှိနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို တွက်ချက်ရာတွင် MET တန်ဖိုးကို သင်၏ အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ အချိန်ကို တွက်ချက်ပြီး စုစုပေါင်း စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကို ခန့်မှန်းသည်။

သုံးစွဲသူများက ရှောင်ရှားသင့်သော ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုအကြောင်း အထင်အမှားများက ဘာတွေလဲ?

အထင်အမှားတစ်ခုမှာ အချိန်ကြာသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အမြဲတမ်း ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အချိန်သည် အချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အင်တင်စီတီနှင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည် ပို၍ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခြားအထင်အမှားတစ်ခုမှာ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေသော လူတိုင်းအတွက် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုသည် တူညီသည်ဟု ဆိုသည်။ အမှန်တော့ အလေးချိန်၊ သားရည်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးအဆင့်များက တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကွဲပြားမှုများကို ဖန်တီးသည်။ ထို့အပြင် အချို့သော လူများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ လွယ်လွယ်သော လှုပ်ရှားမှုများမှ ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို အထက်တန်းထားသည်၊ ၎င်းသည် စွမ်းအင်အချိုးအစားအကြောင်း မမှန်ကန်သော အယူအဆများကို ဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်ရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလဲ?

ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်ရန်၊ ကြီးမားသော အရိုးအုပ်စုများကို လှုပ်ရှားစေပြီး အင်တင်စီတီအဆင့်များကို မြှင့်တင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဥပမာ၊ အင်တာဗယ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အင်အားကြီးသော ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သားရည်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီကုန်ကျမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ရှိခြင်း၊ လေ့ကျင့်မှုအတွင်း ကောင်းမွန်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သင့်အတွက် အထူးသဖြင့် အာဟာရနှင့် အိပ်ရေးကို သေချာစေရန် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှု၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

အထွေထွေ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုအတွက် စက်မှုလုပ်ငန်း စံချိန်များ ရှိပါသလား?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အထွေထွေ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် MET တန်ဖိုးများအပေါ် အခြေခံပြီး စံချိန်များ ရှိသည်။ ဥပမာ၊ ၆ mph (၉.၇ km/h) အမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ၇၀ kg အလေးချိန်ရှိသော လူတစ်ဦးအတွက် တစ်နာရီတွင် ၆၀၀-၇၀၀ ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးနိုင်သည်၊ ၃ mph (၄.၈ km/h) အမြန်နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တစ်နာရီတွင် ၂၀၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးနိုင်သည်။ ဤစံချိန်များသည် အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးအဆင့်များကဲ့သို့သော တစ်ဦးချင်းစီ၏ အချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သဖြင့် တိကျသော တန်ဖိုးများအစား ခန့်မှန်းထားသော တန်ဖိုးများအဖြစ် အသုံးပြုသင့်သည်။

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု ကိန်းဂဏန်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှု အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ပါ

Fitness ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

အခြေခံအမက်တစ်ခုနှုန်း (BMR) ကိန်းတွက်စက်

သင့်အခြေခံအမက်တစ်ခုနှုန်း (BMR) ကိုတွက်ချက်ပြီး သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ပါ။

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အစီအစဉ်တွက်ချက်器

သင်၏တိုးမြှင့်ရန်ရည်မှန်းချက်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သောအချိန်နှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများကိုသတ်မှတ်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု ကိန်းဂဏန်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှု အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

ပရိုတိန်း အစားအသောက်တွက်ချက်器

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် ပရိုတိန်း လိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ

Click on any question to see the answer

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှုကို နားလည်ခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသော အဓိပ္ပါယ်များ။

ကယ်လိုရီ

စွမ်းအင်၏ အတိုင်းအတာ။ ရေ ၁ ဂရမ်၏ အပူချိန်ကို ၁ ဒီဂရီ ဆဲလ်ရှပ်ဖြင့် မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရေအတွက်။

မက်တာဘိုလစ်အစားအစား (MET)

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကို တိုင်းတာခြင်း။ ၁ MET သည် အနားယူစဉ် စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုဖြစ်သည်။

အင်တင်စီတီ

လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကြိုးစားမှုအဆင့်။ လွယ်လွယ်၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အင်အားကြီးအဖြစ် အထင်ရှားသည်။

အချိန်

လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် အချိန်အရှည်။ မိနစ်အတွင်း တိုင်းတာသည်။

အလေးချိန်

တစ်ဦးချင်း၏ အလေးချိန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှုကို ထိခိုက်စေသည်။

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှုကို ထိခိုက်စေသော ၅ ခုသော အချက်များ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုသည် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားထက် ပို၍ အခြားအချက်များအပေါ် မူတည်သည်။ သင်ဖျက်စီးမှုကို ထိခိုက်စေသော အချက် ၅ ခုကို ကြည့်ပါ။

1.အသက်နှင့် ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု

သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်သည် နှေးကွေးလာပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်ဖျက်စီးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အသက်ကြီးသူများသည် အရွယ်အသစ်များနှင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ကယ်လိုရီများကို ပို၍ ဖျက်စီးနိုင်သည်။

2.သားရည်အလေးချိန်၏ သက်ရောက်မှု

သားရည်အလေးချိန်များရှိသူများသည် အနားယူစဉ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ပို၍ ဖျက်စီးနိုင်သည်။ သားရည်သည် အဆီထက် ထိန်းသိမ်းရန် ပို၍ စွမ်းအင်လိုအပ်သည်၊ သို့ဖြစ်၍ ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို ပို၍ မြှင့်တင်စေသည်။

3.ရေဓာတ်အဆင့်များ

ရေဓာတ်ရှိခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အထူးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ ရေဓာတ်လျော့နည်းခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

4.ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ

အပူသို့မဟုတ် အအေးသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ၎င်း၏ အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည်၊ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများကို ပို၍ ဖျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။

5.အိပ်ရေးအရည်အသွေး

အိပ်ရေးအရည်အသွေးမကောင်းခြင်းသည် သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များကို အနုတ်လက္ခဏာပြုနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဖျက်စီးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ လုံလောက်သော အိပ်ရေးနှင့် အရည်အသွေးရှိသော အိပ်ရေးကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု ကိန်းဂဏန်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှု အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ပါ

Additional Information and Definitions

အလေးချိန်ယူနစ်

အလေးချိန်

လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား

အချိန်

အင်တင်စီတီ

Fitness ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

အခြေခံအမက်တစ်ခုနှုန်း (BMR) ကိန်းတွက်စက်

အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အစီအစဉ်တွက်ချက်器

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု ကိန်းဂဏန်း

ပရိုတိန်း အစားအသောက်တွက်ချက်器

မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ

အလေးချိန်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ဖျက်စီးမှုကို မည်သို့ သက်ရောက်စေပါသလဲ?

ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုတွက်ချက်မှုများတွင် အင်တင်စီတီအဆင့်များ၏ အရေးပါမှုသည် မည်သို့ဖြစ်ပါသလဲ?

ပတ်ဝန်းကျင်အချက်များက အပူချိန်ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မည်သို့ သက်ရောက်စေပါသလဲ?

ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို တွက်ချက်ရာတွင် မက်တာဘိုလစ်အစားအစား (MET) ၏ အခန်းကဏ္ဍသည် မည်သို့ဖြစ်ပါသလဲ?

သုံးစွဲသူများက ရှောင်ရှားသင့်သော ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုအကြောင်း အထင်အမှားများက ဘာတွေလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်ရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလဲ?

အထွေထွေ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကယ်လိုရီဖျက်စီးမှုအတွက် စက်မှုလုပ်ငန်း စံချိန်များ ရှိပါသလား?

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှုကို နားလည်ခြင်း

ကယ်လိုရီ

မက်တာဘိုလစ်အစားအစား (MET)

အင်တင်စီတီ

အချိန်

အလေးချိန်

ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှုကို ထိခိုက်စေသော ၅ ခုသော အချက်များ

1.အသက်နှင့် ကယ်လိုရီ ဖျက်စီးမှု

2.သားရည်အလေးချိန်၏ သက်ရောက်မှု

3.ရေဓာတ်အဆင့်များ

4.ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ

5.အိပ်ရေးအရည်အသွေး