Instrument Ergonomisk Belastningskalkulator
Vurder hvordan håndteringen av instrumentet ditt kan forårsake tretthet eller skade over tid.
Additional Information and Definitions
Instrumentvekt (kg)
Omtrentlig vekt av instrumentet ditt, som en gitar eller saksofon.
Opptreden Varighet (min)
Totalt antall minutter du aktivt vil spille/holde instrumentet.
Holdningsvurdering (1-10)
Selvvurdert holdningskvalitet, 10 er perfekt justering og minimal spenning.
Spill Komfortabelt, Spill Lenger
Fremme sunn kroppsholdning for mer utholdende opptredener.
Loading
Ergonomiske Belastningsbegreper
Definisjoner hjelper deg å forstå hvordan holdning, instrumentvekt og varighet skaper stress på musklene dine.
Holdningsvurdering:
Et subjektivt mål på hvor godt ryggraden, skuldrene og håndleddene dine er justert mens du spiller.
Belastningspoeng:
Et beregnet indeks som viser hvor sannsynlig det er at du opplever muskel tretthet eller ubehag.
Risiko nivå:
En tolkning av belastningspoengene dine, som veileder om du kan fortsette trygt eller trenger justeringer.
Instrumentstøtte:
Bruk av stropper, stativer eller seler for å fordele vekten, som hjelper deg med å redusere belastningen.
Langsiktig Helse Gjennom Bedre Holdning
Kroppen din er en essensiell del av enhver opptreden. Ta vare på den for å fortsette å levere de beste lydene hver natt.
1.Ankerpunkter Betyr Noe
Sørg for at stroppen eller selen din festes på en måte som balanserer vektfordelingen. En liten endring i ankerpunktet kan redusere skulderbelastningen.
2.Mikropauser
Under lengre sett, ta korte pauser for å strekke eller omplassere. Disse mikropauser forhindrer kontinuerlig spenning fra å bygge seg opp.
3.Lett opp Belastningen
Tyngre instrumenter kan forårsake raskere tretthet. Velg lettere utstyr eller karbonfiberalternativer hvis mulig.
4.Sjekk Håndleddsvinkler
Bøyde håndledd under spenning kan forårsake karpaltunnelsyndrom. Juster håndposisjoner eller instrumentvinkler for å holde dem nøytrale.
5.Oppvarmingsøvelser
Milde strekker før og etter sett bidrar til å opprettholde muskel fleksibilitet, og reduserer belastningen på ofte brukte kroppsdeler.