One Rep Max Kalkulator
Beregn din estimerte maksimale vekt du kan løfte for én repetisjon på tvers av ulike formler
Additional Information and Definitions
Vekt brukt (lb)
Mengden vekt du løftet for et visst antall repetisjoner. Vanligvis i pund.
Repetisjoner
Antall repetisjoner du utførte i et sett før du nærmet deg utmattelse.
Sammenlign Flere 1RM Metoder
Få en grundig innsikt i ditt potensielle styrkegrense
Loading
Forstå 1RM Beregninger
Nøkkeldefinisjoner for å klargjøre hvordan disse formlene fungerer for dine styrketreningsmål.
One Rep Max:
Den maksimale mengden vekt du kan løfte for én repetisjon. Brukes for å vurdere generell styrke.
Epley Formel:
En populær metode som justerer for tyngre vekter i lavere repetisjonsområder. Nyttig på tvers av ulike repetisjonsantall.
Brzycki Formel:
En annen mye brukt tilnærming for å estimere 1RM, ofte benyttet av kollegiale styrkeprogrammer.
McGlothin & Lombardi:
Ytterligere formler, hver med sine egne konstanter, som gir et annet perspektiv på ditt maksimale potensial.
5 Overraskende Fakta Om One-Rep Max
Ditt 1RM er ikke bare et tall; det er et vindu inn i din trenings effektivitet og muskulære potensial.
1.Det Varierer Etter Øvelse
Hver øvelse har en distinkt 1RM basert på muskelgrupper involvert og din kjennskap til bevegelsen. Variasjon i utnyttelse kan drastisk endre ditt maksimale løft.
2.Påvirket av Ernæring
Et velbalansert kosthold sikrer at musklene dine har nok energi og næringsstoffer til å prestere på sitt beste. Kortsiktige kaloriunderskudd kan føre til reduserte 1RM estimater.
3.Mentale Faktorer Betyr Noe
Selvtillit og fokus kan betydelig påvirke ytelsen din. Selv en ekstra unse motivasjon kan noen ganger hjelpe med å bryte en platå og øke ditt 1RM.
4.Konsistens Bygger Nøyaktighet
Testing av ditt 1RM regelmessig under lignende forhold gir mer presise estimater. Tilpasninger i teknikken din og muskelrekruttering kan raskt endre resultatene.
5.Ikke Bare For Styrkeløftere
Selv om det er avgjørende i styrkeløft og vektløfting, kan 1RM også veilede treningsintensitet og progresjon for alle som søker styrkeøkning.