Proteinbehov Kalkulator
Beregn dine personlige daglige proteinbehov
Additional Information and Definitions
Vekt
Skriv inn din vekt i kilogram (metrisk) eller pund (imperial)
Målesystem
Velg mellom metriske (kilogram) eller imperial (pund) målinger
Aktivitetsnivå
Velg ditt typiske aktivitetsnivå
Treningsmål
Velg ditt primære treningsmål
Daglige Proteinbehov
Få presise proteinanbefalinger basert på din vekt, aktivitetsnivå og treningsmål
Loading
Forstå Proteinbehov
Vitenskapelige anbefalinger for daglig proteininntak basert på aktivitetsnivå:
RDA (Anbefalt Daglig Inntak):
0.8g per kg kroppsvekt - minimumskrav for stillesittende voksne for å forhindre mangel.
Rekreasjonstrening:
1.1-1.4g per kg kroppsvekt for personer som trener regelmessig for generell fitness.
Idrettsprestasjon:
1.2-1.4g per kg for utholdenhetsutøvere, 1.4-2.0g per kg for styrke/kraftutøvere.
Vekttap:
1.6-2.4g per kg under kalori restriksjon for å bevare magert muskelmasse.
5 Overraskende Fakta Om Proteininntak
Protein er mer enn bare et muskelbyggende næringsstoff - det spiller flere avgjørende roller i kroppen din.
1.Timing Betyr Noe
Forskning viser at å spre proteininntaket jevnt gjennom dagen er mer effektivt for muskelvekst enn å konsumere det alt på en gang.
2.Alder Endrer Krav
Etter hvert som vi blir eldre, øker faktisk proteinbehovet vårt, med eldre voksne som trenger opptil 50% mer protein enn yngre voksne for å opprettholde muskelmasse.
3.Plante vs Dyreprotein
Mens dyreproteiner er komplette, kan kombinasjon av forskjellige planteproteiner (som ris og bønner) gi alle essensielle aminosyrer like effektivt.
4.Trening Timing
Den 'anabole vinduet' for post-trening protein er mye bredere enn tidligere antatt, og varer opptil flere timer etter trening.
5.Protein og Vekttap
Høyere protein dietter kan øke stoffskiftet med opptil 80-100 kalorier per dag på grunn av den termiske effekten av proteinfordøyelse.