VO2 Max Estimeringskalkulator
Vurder din aerob kapasitet gjennom populære metoder for Cooper-testen
Additional Information and Definitions
Metode
Bestem om du brukte 1,5-mils løpet (tidsbasert) eller 12-minutters avstandsmetoden.
Løpetid (minutter)
Hvis du velger 1,5-mils løpet metode, hvor mange minutter tok det å fullføre?
Avstand på 12 min (meter)
Hvis du bruker 12-minutters løpetesten, hvor mange meter dekket du på 12 minutter?
Alder
Valgfritt å inkludere din alder for mer kontekst. Typisk mellom 1 og 120.
Forstå din kardi helse
Velg metoden du brukte og se din omtrentlige VO2 max
Loading
Forstå VO2 Max
Nøkkeldefinisjoner for bedre å tolke resultatene fra VO2 max testen din:
VO2 Max:
Den maksimale hastigheten av oksygenforbruk målt under gradvis trening. Et mål på aerob kondisjon.
Cooper Tid Test:
1,5-mils løp for tid, brukt for raskt å vurdere generell kardiovaskulær utholdenhet.
12-Minutters Avstandstest:
Løp så langt som mulig på 12 minutter, en alternativ metode for å måle aerob kapasitet.
Aerob Kapasitet:
Kroppens evne til å levere oksygen under vedvarende trening, kritisk for utholdenhetsytelse.
5 Fakta Om VO2 Max
Utover et enkelt tall, er VO2 max en viktig indikator på hvordan hjertet, lungene og musklene dine fungerer sammen.
1.I Stor Grad Genetisk
Selv om trening kan heve din VO2 max, viser studier en betydelig genetisk komponent. Noen individer reagerer raskere på utholdenhetstrening.
2.Høyere For Eliteutøvere
Utholdenhetsproffer har ofte VO2 max verdier over 70 ml/kg/min. Hos vanlige mennesker er 30-40 typisk, selv om konsekvent praksis kan heve det.
3.Synker Med Alder
Som mange fysiologiske mål, reduseres VO2 max gradvis over tid. Aktive livsstiler hjelper til med å bremse denne nedgangen.
4.Forbedring Over Tid
Regelmessige retester kan vise hvordan treningen din påvirker kapasiteten din. Etter hvert som teknikken forbedres, kan din målte VO2 max endre seg.
5.Høyintensitetsøkning
Intervalltrening, som sprintintervaller, kan betydelig øke VO2 max ved å utfordre kroppen på nær maksimal innsats.