उपकरण एर्गोनोमिक तनाव गणक
तपाईंको उपकरणको ह्यान्डलिङले समयसँगै थकान वा चोटको कारण बन्न सक्छ भन्ने कुरा मूल्यांकन गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
उपकरणको वजन (किग्रा)
तपाईंको उपकरणको अनुमानित वजन, जस्तै गितार वा स्याक्सोफोन।
प्रदर्शन अवधि (मिनट)
तपाईं सक्रिय रूपमा उपकरण बजाइरहेका/पकडिरहेका कुल मिनेट।
मुद्रा रेटिङ (1-10)
स्वयं मूल्याङ्कन गरिएको मुद्रा गुणस्तर, 10 पूर्ण संरेखण र न्यूनतम तनाव हो।
आरामदायी खेल्नुहोस्, लामो खेल्नुहोस्
अधिक टिकाउ प्रदर्शनका लागि स्वस्थ शरीर मुद्रा प्रवर्द्धन गर्नुहोस्।
Loading
एर्गोनोमिक तनावका शब्दहरू
परिभाषाहरूले तपाईंलाई मुद्रा, उपकरणको वजन, र अवधि कसरी मांसपेशीमा तनाव सिर्जना गर्छ भन्ने कुरा बुझ्नमा मद्दत गर्छ।
मुद्रा रेटिङ:
तपाईंको रीढ, काँध, र कलाईहरू खेल्दा कति संरेखित छन् भन्ने कुरा मापन गर्ने एक व्यक्तिगतरूपमा मापन।
तनाव स्कोर:
तपाईं मांसपेशी थकान वा असुविधा अनुभव गर्ने सम्भावना कति छ भन्ने कुरा देखाउने एक गणना गरिएको सूचकांक।
जोखिम स्तर:
तपाईंको तनाव स्कोरको व्याख्या, तपाईं सुरक्षित रूपमा जारी राख्न सक्नुहुन्छ कि आवश्यक समायोजन गर्नुपर्छ भन्ने कुरा मार्गदर्शन गर्दै।
उपकरण समर्थन:
वजन वितरण गर्नका लागि पट्टिहरू, स्ट्यान्डहरू, वा हार्नेसहरूको प्रयोग, तनाव घटाउनमा मद्दत गर्दै।
बेहतर मुद्रा मार्फत दीर्घकालीन स्वास्थ्य
तपाईंको शरीर कुनै पनि प्रदर्शनको एक अनिवार्य भाग हो। यसलाई हेरचाह गर्नुहोस् ताकि तपाईं प्रत्येक रात आफ्नो उत्तम ध्वनि दिन सक्नुहुन्छ।
1.एंकर बिन्दुहरू महत्त्वपूर्ण छन्
तपाईंको पट्टि वा हार्नेसले वजन वितरणलाई सन्तुलित गर्ने तरिकामा जडान भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। एंकर बिन्दुमा सानो परिवर्तनले काँधको तनाव घटाउन सक्छ।
2.सूक्ष्म विश्राम
लामो सेटको क्रममा, तान्न वा पुनर्स्थापना गर्न छोटो विश्राम लिनुहोस्। यी सूक्ष्म विश्रामले निरन्तर तनाव निर्माण गर्नबाट रोक्छ।
3.भार हल्का गर्नुहोस्
गम्भीर उपकरणहरूले छिटो थकानको कारण बन्न सक्छ। सकेसम्म हल्का गियर वा कार्बन फाइबर विकल्पहरू रोज्नुहोस्।
4.कलाईको कोण जाँच गर्नुहोस्
तनावमा मुडिएका कलाईहरूले कार्पल टनल समस्याहरूको कारण बन्न सक्छ। हातको स्थिति वा उपकरणको कोणलाई तटस्थ राख्न समायोजन गर्नुहोस्।
5.तापक्रम व्यायाम
सेटहरू अघि र पछि हल्का तान्नाले मांसपेशीको लचीलापन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, बारम्बार प्रयोग गरिएका शरीरका क्षेत्रहरूमा तनाव घटाउँछ।