Eiwit Inname Calculator
Bereken uw gepersonaliseerde dagelijkse eiwitbehoefte
Additional Information and Definitions
Gewicht
Voer uw gewicht in kilogram (metrisch) of ponden (imperiaal) in
Eenheidssysteem
Kies tussen metrische (kilogram) of imperiale (ponden) metingen
Activiteitsniveau
Selecteer uw typische activiteitsniveau
Fitnessdoel
Kies uw primaire fitnessdoel
Dagelijkse Eiwitbehoeften
Ontvang nauwkeurige eiwitaanbevelingen op basis van uw gewicht, activiteitsniveau en fitnessdoelen
Loading
Begrijpen van Eiwitbehoeften
Wetenschappelijke aanbevelingen voor dagelijkse eiwitinname op basis van activiteitsniveau:
RDA (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid):
0.8g per kg lichaamsgewicht - minimale vereiste voor sedentair volwassenen om tekort te voorkomen.
Recreatieve Oefening:
1.1-1.4g per kg lichaamsgewicht voor personen die regelmatig oefenen voor algemene fitheid.
Atletische Prestatie:
1.2-1.4g per kg voor uithoudingsatleten, 1.4-2.0g per kg voor kracht/krachtatleten.
Afvallen:
1.6-2.4g per kg tijdens calorische beperking om magere spiermassa te behouden.
5 Verrassende Feiten Over Eiwit Inname
Eiwit is meer dan alleen een spieropbouwend voedingsstof - het speelt meerdere cruciale rollen in uw lichaam.
1.Timing Telt
Onderzoek toont aan dat het gelijkmatig verspreiden van eiwitinname gedurende de dag effectiever is voor spiergroei dan het allemaal in één maaltijd te consumeren.
2.Leeftijd Verandert Vereisten
Naarmate we ouder worden, neemt onze eiwitbehoefte daadwerkelijk toe, waarbij oudere volwassenen tot 50% meer eiwit nodig hebben dan jongere volwassenen om spiermassa te behouden.
3.Plantaardig vs Dierlijk Eiwit
Hoewel dierlijke eiwitten compleet zijn, kan het combineren van verschillende plantaardige eiwitten (zoals rijst en bonen) alle essentiële aminozuren net zo effectief bieden.
4.Oefening Timing
Het 'anabole venster' voor eiwit na de training is veel breder dan eerder gedacht, en duurt tot enkele uren na de oefening.
5.Eiwit en Afvallen
Hogere eiwitdiëten kunnen de stofwisseling met tot 80-100 calorieën per dag verhogen door het thermische effect van eiwitvertering.