VO2 Max Schattingscalculator
Beoordeel je aerobe capaciteit via populaire Cooper testmethoden
Additional Information and Definitions
Methode
Bepaal of je de 1,5 mijl run (op tijd) of de 12-minuten afstand benadering hebt gebruikt.
Loop Tijd (minuten)
Als je de 1,5 mijl run methode kiest, hoeveel minuten heeft het geduurd om te voltooien?
Afstand in 12 min (meters)
Als je de 12-minuten run test gebruikt, hoeveel meters heb je in 12 minuten afgelegd?
Leeftijd
Voeg optioneel je leeftijd toe voor meer context. Typisch tussen 1 en 120.
Begrijp je Cardio Gezondheid
Kies de methode die je hebt gebruikt en zie je geschatte VO2 max
Loading
Begrijpen van VO2 Max
Belangrijke definities om je VO2 max testresultaten beter te interpreteren:
VO2 Max:
De maximale snelheid van zuurstofverbruik gemeten tijdens incrementele oefening. Een maatstaf voor aerobe fitheid.
Cooper Tijd Test:
1,5 mijl run voor tijd, gebruikt voor het snel inschatten van de algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
12-Minuten Afstand Test:
Loop zo ver mogelijk in 12 minuten, een alternatieve methode voor het meten van aerobe capaciteit.
Aerobe Capaciteit:
Het vermogen van je lichaam om zuurstof te leveren tijdens langdurige oefening, cruciaal voor uithoudingsprestaties.
5 Feiten Over VO2 Max
Voorbij een enkel getal, VO2 max is een belangrijke indicator van hoe je hart, longen en spieren samenwerken.
1.Grotendeels Genetisch
Hoewel training je VO2 max kan verhogen, tonen studies een significante genetische component aan. Sommige individuen reageren sneller op uithoudingstraining.
2.Hoger voor Elite Atleten
Uithoudingsprofessionals hebben vaak VO2 max waarden boven de 70 ml/kg/min. Bij gewone mensen is 30-40 typisch, hoewel consistente oefening het kan verhogen.
3.Daalt met Leeftijd
Net als veel fysiologische metrics, daalt VO2 max geleidelijk in de loop van de tijd. Actieve levensstijlen helpen deze achteruitgang te vertragen.
4.Verfijning in de Loop van de Tijd
Regelmatige her-testen kunnen laten zien hoe je training je capaciteit beïnvloedt. Naarmate de techniek verbetert, kan je gemeten VO2 max verschuiven.
5.Hoge Intensiteit Boost
Intervaltrainingen, zoals sprintintervallen, kunnen VO2 max aanzienlijk verhogen door het lichaam uit te dagen met bijna maximale inspanning.