Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Additional Information and Definitions
Odległość
Całkowita odległość, którą przebiegłeś lub planujesz przebiec, w milach (imperialnych) lub kilometrach (metrycznych).
Całkowity Czas (min)
Całkowity czas trwania Twojego biegu w minutach, od początku do końca.
System Jednostek
Wybierz, czy używasz mil (imperialnych) czy kilometrów (metrycznych).
Loading
Wypróbuj inny kalkulator Fitness...
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Kalkulator Spożycia Białka
Oblicz swoje spersonalizowane codzienne wymagania białkowe
Kalkulator Spalania Kalorii
Oblicz liczbę spalonych kalorii podczas różnych aktywności fizycznych
Kalkulator Strefy Tętna Docelowego
Oblicz swoje optymalne strefy treningowe tętna dla różnych intensywności ćwiczeń
Najczęściej Zadawane Pytania i Odpowiedzi
Click on any question to see the answer
Kluczowe Terminy Biegowe
Wyjaśnienie podstawowych definicji tempa i prędkości dla biegaczy na każdym poziomie:
Tempo
Prędkość
System Imperialny
System Metryczny
5 Zaskakujących Faktów o Tempie Biegu
Twoje tempo wiele mówi o twojej wytrzymałości i nawykach treningowych, nie tylko o surowej prędkości.
1.Tempo a Temperatura
Gorąca lub wilgotna pogoda może znacznie spowolnić twoje tempo. W chłodniejszych warunkach twoje ciało często lepiej oszczędza energię, co wpływa na szybsze czasy.
2.Efekt Wysokości
Wyższe wysokości zmniejszają dostępność tlenu, co prowadzi wielu biegaczy do doświadczenia wolniejszego tempa, aż do aklimatyzacji. Odpowiedni trening na wysokości może przynieść duże zyski wydajności na poziomie morza.
3.Wpływ Snu
Brak odpoczynku może zwiększyć postrzeganą trudność przy tym samym tempie. Więcej snu może znacząco pomóc w utrzymaniu docelowej prędkości.
4.Strategia Negatywnych Podziałów
Wielu biegaczy osiąga lepsze czasy wyścigowe, zaczynając nieco wolniej i kończąc szybciej. Spójne tempo może również zapobiec wcześniejszemu wypaleniu.
5.Tempo jako Gra Mentalna
Ustalenie świadomego tempa pomaga uniknąć zbyt szybkiego startu. Dyscyplina mentalna, aby trzymać się planu tempa, może skutkować silnym finiszem.