Kalkulator Strefy Tętna Docelowego
Oblicz swoje optymalne strefy treningowe tętna dla różnych intensywności ćwiczeń
Additional Information and Definitions
Wiek
Wprowadź swój aktualny wiek (od 1 do 120 lat)
Spoczynkowe Tętno (RHR)
Wprowadź swoje spoczynkowe tętno w uderzeniach na minutę (zwykle od 40 do 100 bpm)
Loading
Wypróbuj inny kalkulator Fitness...
Kalkulator oszacowania VO2 Max
Oceń swoją pojemność aerobową za pomocą popularnych metod testu Coopera
Kalkulator Spożycia Białka
Oblicz swoje spersonalizowane codzienne wymagania białkowe
Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) i oceń potencjalne ryzyko zdrowotne
Najczęściej Zadawane Pytania i Odpowiedzi
Click on any question to see the answer
Zrozumienie Stref Treningowych Tętna
Dowiedz się o kluczowych koncepcjach treningu tętna i ich znaczeniu dla skutecznych treningów:
Maksymalne Tętno (MHR)
Spoczynkowe Tętno (RHR)
Rezerwa Tętna (HRR)
Formuła Karvonena
5 Zaskakujących Faktów o Treningu Tętna
Trening tętna to więcej niż tylko liczby - to okno na reakcję twojego ciała na ćwiczenia.
1.Historia Treningu Tętna
Koncepcja wykorzystania tętna do kierowania intensywnością treningu została zapoczątkowana przez dr. Karvonena w latach 50. XX wieku. Jego formuła zrewolucjonizowała sposób, w jaki sportowcy trenują, dostarczając spersonalizowane cele intensywności.
2.Korzyści z Treningu w Strefach
Każda strefa tętna ma określony cel. Niższe strefy poprawiają spalanie tłuszczu i wytrzymałość, podczas gdy wyższe strefy zwiększają pojemność anaerobową i wydajność.
3.Tajemnica Rannego Tętna
Twoje spoczynkowe tętno jest zazwyczaj najniższe rano i może być dobrym wskaźnikiem stanu regeneracji. Wyższe niż normalne poranne tętno może sygnalizować przetrenowanie lub chorobę.
4.Elitarni Sportowcy vs. Przeciętni Ludzie
Profesjonalni sportowcy wytrzymałościowi często mają spoczynkowe tętno tak niskie jak 40 uderzeń na minutę, podczas gdy przeciętne spoczynkowe tętno dorosłego wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
5.Wpływ Technologii
Nowoczesne monitory tętna mogą być dokładne w granicach 1 uderzenia na minutę, co sprawia, że formuła Karvonena jest bardziej praktyczna i dostępna niż kiedykolwiek dla codziennych sportowców.