Kalkulator Planera Przyrostu Wagi
Określ czas i całkowitą liczbę kalorii potrzebnych do osiągnięcia celu przyrostu
Additional Information and Definitions
Aktualna Waga (lb)
Twoja obecna waga ciała w funtach.
Docelowa Waga (lb)
Twoja docelowa waga ciała w funtach, musi być wyższa niż aktualna.
Dzienna Nadwyżka (Kalorie)
Ile dodatkowych kalorii ponad poziom utrzymania planujesz spożywać każdego dnia.
Tygodniowy Wskaźnik Przyrostu (lb/tydzień)
Ile funtów tygodniowo planujesz przybrać średnio.
Loading
Wypróbuj inny kalkulator Fitness...
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Kalkulator Spalania Kalorii
Oblicz liczbę spalonych kalorii podczas różnych aktywności fizycznych
Kalkulator Planera Przyrostu Wagi
Określ czas i całkowitą liczbę kalorii potrzebnych do osiągnięcia celu przyrostu
Kalkulator Spożycia Białka
Oblicz swoje spersonalizowane codzienne wymagania białkowe
Najczęściej Zadawane Pytania i Odpowiedzi
Click on any question to see the answer
Terminy Przyrostu Wagi
Te definicje zapewniają jasność co do podstawowych pojęć wpływających na twój harmonogram przyrostu wagi.
Nadwyżka Kalorii
Tygodniowy Wskaźnik Przyrostu
Zasada 3500 Kalorii
Zrównoważony Przyrost
5 Zaskakujących Faktów o Zdrowym Przyroście Wagi
Budowanie masy to nie tylko jedzenie więcej. Oto ciekawe spostrzeżenia na temat skutecznego przybierania na wadze:
1.Stosunek Mięśni do Tłuszczu
Twoja kompozycja ciała jest wpływana przez styl treningu i spożycie makroskładników. Odpowiednia ilość białka i trening siłowy przechyla szalę w kierunku przyrostu mięśni.
2.Jakość Kalorii
Mocno przetworzone jedzenie może zwiększyć twoje spożycie kalorii, ale często brakuje mu niezbędnych składników odżywczych. Źródła pełnoziarniste wspierają zdrowszy przyrost wagi.
3.Hormony Stresu
Wysoki poziom stresu podnosi kortyzol, co może zmieniać sposób, w jaki twoje ciało przechowuje tłuszcz. Dobry sen i praktyki regeneracyjne mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonych hormonów.
4.Adaptacyjny Metabolizm
Twoje ciało może zwiększyć swoje wydatki kaloryczne, gdy jesz więcej, co sprawia, że regularne monitorowanie jest kluczowe dla zapewnienia utrzymania nadwyżki.
5.Unikanie Szybkich Przyrostów
Choć kuszące jest szybkie przybieranie na wadze, wolniejsze, konsekwentne przyrosty pomagają utrzymać ogólne zdrowie i minimalizować nagłe zmiany w kompozycji ciała.