Calculadora de Proporção de Macronutrientes
Calcule quantos gramas de carboidratos, proteínas e gorduras você deve consumir diariamente.
Additional Information and Definitions
Calorias Diárias
Total de calorias que você planeja consumir por dia.
Carboidratos (%)
Porcentagem do total de calorias alocadas para carboidratos.
Proteína (%)
Porcentagem do total de calorias alocadas para proteína.
Gordura (%)
Porcentagem do total de calorias alocadas para gordura.
Equilibre sua Dieta
Alocando facilmente sua ingestão calórica diária entre os três principais macronutrientes.
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Termos Chave de Nutrição
Entenda conceitos vitais na sua divisão de macronutrientes.
Calorias:
Uma unidade de energia que mede quanta energia os alimentos fornecem ao seu corpo. Monitorar a ingestão é crucial para o planejamento da dieta.
Carboidratos:
Encontrados em alimentos como grãos e frutas. Uma fonte primária de energia, cada grama fornece 4 calorias.
Proteína:
Macronutriente essencial que apoia a reparação muscular, a função imunológica e mais. Cada grama fornece 4 calorias.
Gorduras:
Fonte de energia concentrada. Cada grama tem 9 calorias, ajudando na produção de hormônios e na absorção de nutrientes.
5 Insights para uma Dieta Equilibrada
Equilibrar macronutrientes pode elevar tanto a saúde quanto o desempenho. Aqui estão cinco fatos convincentes:
1.Carboidratos Fornecem Energia Rápida
Eles são tipicamente digeridos mais rapidamente do que proteínas ou gorduras. Escolher carboidratos complexos ajuda a manter o açúcar no sangue estável.
2.O Papel da Proteína na Recuperação
A proteína ajuda a construir e reparar tecidos, tornando-se essencial para indivíduos ativos. Incluir uma variedade de fontes de proteína pode otimizar a ingestão de nutrientes.
3.Gorduras Saudáveis Importam
As gorduras podem ser insaturadas (benéficas) ou saturadas/trans (menos saudáveis). Priorizar nozes, sementes e abacates é frequentemente recomendado.
4.Nem Todas as Proporções Servem para Todos
Diferentes metas ou tipos de corpo podem exigir proporções ajustadas. Atletas, por exemplo, podem precisar de mais proteína enquanto outros focam em uma ingestão equilibrada.
5.Micronutrientes Também Contam
Vitaminas e minerais não adicionam calorias, mas suportam funções corporais cruciais. Uma ampla seleção de alimentos integrais garante melhor cobertura de nutrientes.