Calculadora da Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para entender as suas necessidades calóricas diárias.
Additional Information and Definitions
Idade
Insira a sua idade em anos. A idade é um fator chave na estimativa da sua Taxa Metabólica Basal.
Género
Selecione o seu género. O género influencia a estimativa da sua Taxa Metabólica Basal.
Unidade de Peso
Selecione a sua unidade de peso preferida. A calculadora converterá os valores conforme necessário.
Unidade de Altura
Selecione a sua unidade de altura preferida. A calculadora converterá os valores conforme necessário.
Peso
Insira o seu peso em quilos. O peso é crucial no cálculo da sua Taxa Metabólica Basal.
Altura
Insira a sua altura em centímetros. A altura é utilizada para estimar a sua Taxa Metabólica Basal.
Nível de Atividade
Selecione o seu nível de atividade diária. Isso ajuda a ajustar a sua Taxa Metabólica Basal para estimar as necessidades calóricas diárias.
Entenda as Suas Necessidades Calóricas
Estime o número de calorias que o seu corpo precisa em repouso para manter as funções corporais básicas.
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Compreendendo a TMB e as Necessidades Calóricas
Termos-chave para ajudá-lo a entender a Taxa Metabólica Basal e as necessidades calóricas diárias.
Taxa Metabólica Basal (TMB):
O número de calorias que o seu corpo precisa em repouso para manter funções corporais básicas como respirar e digerir.
Caloria:
Uma unidade de energia. As calorias são usadas para medir o conteúdo energético dos alimentos e o gasto energético das atividades físicas.
Nível de Atividade:
Uma medida da sua atividade física diária. Influencia o número total de calorias que você precisa a cada dia.
Sedentário:
Pouca ou nenhuma atividade física. Este nível de atividade inclui atividades diárias como caminhar do seu carro até ao seu escritório.
Levemente Ativo:
Exercício leve ou desporto 1-3 dias por semana.
Moderadamente Ativo:
Exercício moderado ou desporto 3-5 dias por semana.
Muito Ativo:
Exercício intenso ou desporto 6-7 dias por semana.
Super Ativo:
Exercício muito intenso ou um trabalho fisicamente exigente.
5 Fatos Surpreendentes Sobre o Seu Metabolismo
O seu metabolismo é mais complexo e fascinante do que você pode pensar. Aqui estão alguns fatos surpreendentes sobre como o seu corpo queima energia.
1.A Velocidade do Metabolismo Varia
O seu metabolismo pode acelerar ou desacelerar com base em vários fatores, incluindo idade, dieta e nível de atividade.
2.Músculo Queima Mais Calorias
O tecido muscular queima mais calorias em repouso em comparação com o tecido adiposo. Construir músculo pode ajudar a aumentar a sua TMB.
3.O Sono Afeta o Metabolismo
A falta de sono pode impactar negativamente o seu metabolismo e levar ao ganho de peso. Um sono de qualidade é crucial para a saúde metabólica.
4.A Hidratação Aumenta o Metabolismo
Beber água pode temporariamente aumentar o seu metabolismo. Manter-se hidratado é importante para a saúde geral e o gasto energético.
5.A Genética Tem um Papel
A sua composição genética influencia significativamente o seu metabolismo. Algumas pessoas têm naturalmente um metabolismo mais rápido, enquanto outras têm um mais lento.