Calculadora de Ingestão de Proteínas
Calcule as suas exigências diárias de proteínas personalizadas
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Exigências Diárias de Proteínas
Obtenha recomendações precisas de proteínas com base no seu peso, nível de atividade e objetivos de fitness
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Compreendendo as Exigências de Proteínas
Recomendações científicas para a ingestão diária de proteínas com base no nível de atividade:
RDA (Dose Diária Recomendada):
0.8g por kg de peso corporal - requisito mínimo para adultos sedentários para prevenir deficiências.
Exercício Recreativo:
1.1-1.4g por kg de peso corporal para indivíduos que se exercitam regularmente para fitness geral.
Desempenho Atlético:
1.2-1.4g por kg para atletas de resistência, 1.4-2.0g por kg para atletas de força/poder.
Perda de Peso:
1.6-2.4g por kg durante a restrição calórica para preservar a massa muscular magra.
5 Fatos Surpreendentes Sobre a Ingestão de Proteínas
As proteínas são mais do que apenas um nutriente para construção muscular - desempenham múltiplos papéis cruciais no seu corpo.
1.O Tempo É Importante
Pesquisas mostram que distribuir a ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia é mais eficaz para o crescimento muscular do que consumi-las todas em uma refeição.
2.A Idade Altera as Exigências
À medida que envelhecemos, as nossas necessidades de proteínas na verdade aumentam, com adultos mais velhos a necessitar de até 50% mais proteínas do que adultos mais jovens para manter a massa muscular.
3.Proteínas Vegetais vs Animais
Embora as proteínas animais sejam completas, combinar diferentes proteínas vegetais (como arroz e feijão) pode fornecer todos os aminoácidos essenciais de forma igualmente eficaz.
4.Tempo de Exercício
A 'janela anabólica' para proteínas pós-treino é muito mais ampla do que se pensava anteriormente, durando até várias horas após o exercício.
5.Proteínas e Perda de Peso
Dietas ricas em proteínas podem aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia devido ao efeito térmico da digestão de proteínas.