Calculadora de Ritmo de Corrida
Encontre a sua velocidade média e ritmo para uma determinada distância e tempo
Additional Information and Definitions
Distância
A distância total que correu ou planeia correr, seja em milhas (imperiais) ou quilómetros (métricos).
Tempo Total (min)
A duração total da sua corrida em minutos, do início ao fim.
Sistema de Unidades
Selecione se está a usar milhas (imperiais) ou quilómetros (métricos).
Planeie os Seus Objetivos de Corrida
Compreenda o seu ritmo para treinar de forma eficaz
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Termos Chave de Corrida
Esclarecendo definições essenciais de ritmo e velocidade para corredores de todos os níveis:
Ritmo:
Quanto tempo leva para completar uma unidade de distância, geralmente expressa em minutos por milha ou quilómetro.
Velocidade:
Distância percorrida ao longo do tempo, frequentemente em mph ou km/h para cálculos de corrida.
Sistema Imperial:
Mede a distância em milhas, pés e polegadas, comum nos Estados Unidos.
Sistema Métrico:
Usa quilómetros, metros e centímetros, popular em todo o mundo para medir distâncias.
5 Fatos Surpreendentes Sobre o Ritmo de Corrida
O seu ritmo revela muito sobre a sua resistência e hábitos de treino, além da velocidade bruta.
1.Ritmo vs. Temperatura
O tempo quente ou húmido pode desacelerar dramaticamente o seu ritmo. Em condições mais frias, o seu corpo muitas vezes conserva melhor a energia, influenciando tempos mais rápidos.
2.Efeito da Altitude
Altitudes mais elevadas reduzem a disponibilidade de oxigénio, levando muitos corredores a experimentar ritmos mais lentos até que a aclimatação ocorra. Um treino adequado em altitude pode resultar em grandes ganhos de desempenho ao nível do mar.
3.Impacto do Sono
A falta de descanso pode aumentar o esforço percebido para o mesmo ritmo. Mais sono pode ajudar significativamente a manter a sua velocidade alvo.
4.Estratégia de Divisões Negativas
Muitos corredores alcançam melhores tempos de corrida ao começar ligeiramente mais devagar e terminar mais rápido. Um ritmo consistente também pode prevenir o esgotamento precoce.
5.Ritmo como um Jogo Mental
Definir um ritmo deliberado ajuda a evitar sair muito rápido. A disciplina mental para manter um plano de ritmo pode resultar em um final forte.