Calculadora de Recuperação de Jet Lag
Calcule quantos dias você provavelmente precisará para se ajustar ao horário local após um longo voo.
Additional Information and Definitions
Número de Fusos Horários Cruzados
Digite o número total de fusos horários que você cruzará. Por exemplo, viajar de UTC-5 para UTC+3 é 8 fusos horários.
Direção do Voo
Especifique se você viajou para leste ou oeste. O jet lag tende a ser mais severo ao voar para leste.
Hora de Dormir Usual (24h)
Digite a hora em que você normalmente vai dormir, no formato de 24 horas (por exemplo, 22 para 22h).
Hora Local de Chegada (24h)
A hora local no destino quando você pousa, no formato de 24 horas. Por exemplo, 13 para 13h.
Duração do Voo (Horas)
Tempo total de voo em horas. Inclua escalas no total se você não dormir ou descansar nelas.
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Perguntas e Respostas Frequentes
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Entendendo os Fatores do Jet Lag
Termos-chave relacionados à recuperação do jet lag.
Fusos Horários Cruzados
Direção do Voo
Hora de Sono Usual
Hora Local de Chegada
Dias de Recuperação
5 Fatos Surpreendentes Sobre o Jet Lag
O jet lag pode interromper seu ciclo de sono-vigília, mas alguns fatos interessantes podem ajudá-lo a se recuperar mais rápido.
1.Voando para Leste vs. Oeste
Muitos viajantes relatam que ir para leste causa um jet lag mais intenso porque você efetivamente perde tempo no seu dia. Tenha isso em mente ao planejar horários apertados.
2.A Hidratação Tem um Papel
Manter-se hidratado ajuda a regular a temperatura corporal e as funções metabólicas, aliviando parte da fadiga associada ao jet lag. Mesmo a desidratação leve pode piorar os sintomas.
3.A Exposição à Luz é Crucial
A exposição à luz solar no seu destino ajuda a redefinir seu relógio interno. Considere caminhadas curtas durante o dia para ajudar na sua recuperação.
4.Voos Curtos vs. Longos
Voos curtos com muitos fusos horários cruzados podem ser tão disruptivos quanto voos longos com oportunidades de descanso. Planeje a recuperação mesmo para viagens de curta distância se múltiplas zonas forem cruzadas.
5.A Preparação Mental Ajuda
Ajustar gradualmente seu horário de sono antes da partida ajuda a reduzir o choque das mudanças de fuso horário. Pequenos incrementos na hora de dormir podem diminuir transições abruptas.