Калькулятор эргономического напряжения инструментов
Оцените, как ваше обращение с инструментом может привести к усталости или травмам со временем.
Additional Information and Definitions
Вес инструмента (кг)
Приблизительный вес вашего инструмента, например, гитары или саксофона.
Продолжительность выступления (мин)
Общее количество минут, в течение которых вы будете активно играть/держать инструмент.
Оценка осанки (1-10)
Самооценка качества осанки, 10 - идеальное выравнивание и минимальное напряжение.
Играй комфортно, играй дольше
Стимулируйте здоровую осанку тела для более продолжительных выступлений.
Loading
Термины эргономического напряжения
Определения помогут вам понять, как осанка, вес инструмента и продолжительность создают напряжение в ваших мышцах.
Оценка осанки:
Субъективная мера того, насколько выровнены ваш позвоночник, плечи и запястья во время игры.
Оценка напряжения:
Вычисленный индекс, показывающий, насколько вероятно, что вы испытаете усталость мышц или дискомфорт.
Уровень риска:
Толкование вашей оценки напряжения, указывающее, можете ли вы продолжать безопасно или нуждаетесь в корректировках.
Поддержка инструмента:
Использование ремней, подставок или удерживающих устройств для распределения веса, что помогает вам снизить напряжение.
Долгосрочное здоровье через лучшую осанку
Ваше тело - важная часть любого выступления. Заботьтесь о нем, чтобы продолжать выдавать свои лучшие звуки каждую ночь.
1.Важность точек крепления
Убедитесь, что ваш ремень или удерживающее устройство прикрепляется так, чтобы сбалансировать распределение веса. Небольшое смещение точки крепления может снизить нагрузку на плечи.
2.Микроперерывы
Во время длительных сетов делайте короткие паузы, чтобы потянуться или изменить положение. Эти микроперерывы предотвращают накопление постоянного напряжения.
3.Облегчите нагрузку
Тяжелые инструменты могут вызывать более быструю усталость. По возможности выбирайте более легкое оборудование или альтернативы из углеродного волокна.
4.Проверьте углы запястья
Согнутые запястья под напряжением могут вызывать проблемы с запястным каналом. Измените положение рук или углы инструмента, чтобы они оставались нейтральными.
5.Упражнения на разминку
Нежные растяжки до и после сетов помогают поддерживать гибкость мышц, снижая напряжение в часто используемых частях тела.