Калькулятор максимума за одно повторение
Вычислите свой предполагаемый максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя различные формулы
Additional Information and Definitions
Используемый вес (фунты)
Количество веса, который вы подняли за определенное количество повторений. Обычно в фунтах.
Повторения
Количество повторений, которые вы выполнили в подходе перед достижением близости к отказу.
Сравните несколько методов 1RM
Получите полное представление о вашем потенциальном пределе силы
Loading
Понимание расчетов 1RM
Ключевые определения, чтобы прояснить, как работают эти формулы для ваших целей силовых тренировок.
Максимум за одно повторение:
Максимальное количество веса, которое вы можете поднять за одно повторение. Используется для оценки общей силы.
Формула Эпли:
Популярный метод, который корректирует для более тяжелых весов в диапазонах низких повторений. Полезен для различных количеств повторений.
Формула Брызицкого:
Еще один широко используемый подход для оценки 1RM, часто используемый в университетских силовых программах.
McGlothin и Lombardi:
Дополнительные формулы, каждая со своими постоянными, предоставляющие другой взгляд на ваш максимальный потенциал.
5 удивительных фактов о максимуме за одно повторение
Ваш 1RM — это не просто число; это окно в вашу эффективность тренировок и мышечный потенциал.
1.Это зависит от упражнения
Каждое упражнение имеет свой уникальный 1RM в зависимости от задействованных мышечных групп и вашей знакомости с движением. Изменения в рычагах могут значительно изменить ваш максимум в каждом подъеме.
2.Влияет питание
Сбалансированная диета обеспечивает ваши мышцы достаточным количеством энергии и питательных веществ для достижения наилучших результатов. Краткосрочные дефициты калорий могут привести к снижению оценок 1RM.
3.Психологические факторы имеют значение
Уверенность и сосредоточенность могут значительно повлиять на вашу производительность. Даже лишний грамм мотивации иногда может помочь преодолеть плато и увеличить ваш 1RM.
4.Последовательность создает точность
Регулярное тестирование вашего 1RM в схожих условиях дает более точные оценки. Адаптации в вашей технике и задействовании мышц могут быстро изменить результаты.
5.Не только для пауэрлифтеров
Хотя это важно в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, 1RM также может помочь в определении интенсивности тренировок и прогрессии для всех, кто стремится к увеличению силы.