Калькулятор темпа бега
Узнайте свою среднюю скорость и темп на заданное расстояние и время
Additional Information and Definitions
Расстояние
Общее расстояние, которое вы пробежали или планируете пробежать, в милях (имперских) или километрах (метрических).
Общее время (мин)
Общая продолжительность вашего бега в минутах, от начала до конца.
Система единиц
Выберите, используете ли вы мили (имперские) или километры (метрические).
Планируйте свои цели в беге
Понимание вашего темпа для эффективной тренировки
Loading
Ключевые термины бега
Разъяснение основных определений темпа и скорости для бегунов всех уровней:
Темп:
Время, необходимое для преодоления одного единицы расстояния, обычно выражается в минутах на милю или километр.
Скорость:
Расстояние, пройденное за время, часто в милях в час или км/ч для расчетов бега.
Имперская система:
Измеряет расстояние в милях, футах и дюймах, распространенная в Соединенных Штатах.
Метрическая система:
Использует километры, метры и сантиметры, популярная во всем мире для измерения расстояния.
5 удивительных фактов о темпе бега
Ваш темп многое говорит о вашей выносливости и тренировочных привычках, помимо чистой скорости.
1.Темп против температуры
Жаркая или влажная погода может значительно замедлить ваш темп. В более холодных условиях ваше тело часто лучше сохраняет энергию, что влияет на более быстрые результаты.
2.Эффект высоты
Высокие высоты снижают доступность кислорода, из-за чего многие бегуны испытывают более медленный темп, пока не произойдет акклиматизация. Правильные тренировки на высоте могут привести к значительным улучшениям на уровне моря.
3.Влияние сна
Недостаток отдыха может увеличить воспринимаемое усилие для того же темпа. Больше сна может значительно помочь вам поддерживать вашу целевую скорость.
4.Стратегия негативных сплитов
Многие бегуны достигают лучших результатов на соревнованиях, начиная немного медленнее и заканчивая быстрее. Последовательный темп также может предотвратить раннее выгорание.
5.Темп как психологическая игра
Установка целенаправленного темпа помогает избежать слишком быстрого старта. Психологическая дисциплина придерживаться плана темпа может привести к сильному финишу.