Калькулятор оценки VO2 Max
Оцените свою аэробную способность с помощью популярных методов теста Купера
Additional Information and Definitions
Метод
Решите, использовали ли вы 1.5-мильный забег (по времени) или 12-минутный подход по расстоянию.
Время забега (минуты)
Если вы выбрали метод 1.5-мильного забега, сколько минут вам потребовалось для завершения?
Расстояние за 12 мин (метры)
Если вы используете тест 12-минутного забега, сколько метров вы пробежали за 12 минут?
Возраст
При желании укажите свой возраст для большей точности. Обычно от 1 до 120.
Понимание вашего кардиоздоровья
Выберите метод, который вы использовали, и узнайте свой приблизительный VO2 max
Loading
Понимание VO2 Max
Ключевые определения для лучшего понимания ваших результатов теста VO2 max:
VO2 Max:
Максимальная скорость потребления кислорода, измеряемая во время прогрессивных физических нагрузок. Эталон аэробной подготовки.
Тест времени Купера:
1.5-мильный забег на время, используемый для быстрой оценки общей сердечно-сосудистой выносливости.
Тест на расстояние за 12 минут:
Пробегите как можно дальше за 12 минут, альтернативный метод измерения аэробной способности.
Аэробная способность:
Способность вашего организма обеспечивать кислород во время длительных физических нагрузок, критически важная для выносливости.
5 фактов о VO2 Max
Более чем одно число, VO2 max является ключевым показателем того, как работают вместе ваше сердце, легкие и мышцы.
1.В значительной степени генетический
Хотя тренировки могут повысить ваш VO2 max, исследования показывают значительный генетический компонент. Некоторые люди быстрее реагируют на тренировки на выносливость.
2.Выше для элитных спортсменов
Профессионалы по выносливости часто имеют значения VO2 max выше 70 мл/кг/мин. У обычных людей 30-40 является типичным, хотя постоянная практика может повысить этот показатель.
3.Снижается с возрастом
Как и многие физиологические показатели, VO2 max постепенно снижается с течением времени. Активный образ жизни помогает замедлить это снижение.
4.Уточнение со временем
Регулярные повторные тесты могут показать, как ваши тренировки влияют на вашу способность. По мере улучшения техники ваш измеренный VO2 max может измениться.
5.Увеличение интенсивности
Интервальные тренировки, такие как спринтерские интервалы, могут значительно повысить VO2 max, подвергая организм нагрузкам близким к максимальным.