Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Additional Information and Definitions
Текущий вес (фунты)
Ваш текущий вес тела в фунтах.
Целевой вес (фунты)
Ваш целевой вес тела в фунтах, должен быть выше текущего.
Ежедневный избыток (калории)
Сколько дополнительных калорий выше уровня поддержания вы планируете потреблять каждый день.
Темп набора веса (фунты/неделя)
Сколько фунтов в неделю вы планируете набирать в среднем.
Структурированный прогресс
Регулируйте свой избыток, чтобы достичь желаемого веса предсказуемым образом
Loading
Термины набора веса
Эти определения обеспечивают ясность основных концепций, влияющих на ваш график набора веса.
Калорийный избыток:
Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Необходимо для набора веса, но должно быть сделано осознанно.
Темп набора веса в неделю:
Мера того, сколько фунтов вы хотите увеличить в неделю, балансируя реализм и здоровье.
Правило 3500 калорий:
Приблизительная оценка, что 3500 калорий равны примерно одному фунту веса тела.
Устойчивый набор:
Постепенный набор веса, чтобы обеспечить в основном мышечную массу и минимальное накопление избыточного жира.
5 удивительных фактов о здоровом наборе веса
Набор массы — это не только про то, чтобы есть больше. Вот интересные факты о том, как эффективно набирать вес:
1.Соотношение мышц и жира
Ваш состав тела зависит от стиля тренировки и потребления макронутриентов. Достаточное количество белка и силовые тренировки склоняют чашу весов в сторону набора мышечной массы.
2.Качество калорий
Сильно переработанные продукты могут увеличить ваше потребление калорий, но часто не хватает необходимых питательных веществ. Целые продукты способствуют более здоровому набору веса.
3.Гормоны стресса
Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, что может изменить способ хранения жира вашим телом. Хороший сон и восстановительные практики могут помочь поддерживать баланс гормонов.
4.Адаптивный метаболизм
Ваше тело может увеличить свои затраты калорий, когда вы едите больше, что делает постоянный мониторинг жизненно важным для обеспечения устойчивого избытка.
5.Избегание резкого набора
Хотя соблазнительно быстро набирать массу, медленные и стабильные приросты помогают поддерживать общее здоровье и минимизировать резкие изменения в составе тела.