Оценка сжигания калорий во время выступлений
Определите приблизительное использование энергии для физически интенсивных выступлений или танцевальных рутин.
Additional Information and Definitions
Вес исполнителя (кг)
Ваш вес в килограммах, влияющий на скорость сжигания калорий.
Уровень активности (1-10)
Оцените, как энергично вы двигаетесь/танцуете (10=очень энергично).
Продолжительность выступления (мин)
Общее количество минут активного выступления.
Выступайте с выносливостью
Планируйте свои потребности в питательных веществах на основе фактических энергетических затрат на сцене.
Loading
Термины энергии выступления
Узнайте, как ваше тело использует энергию во время музыкальных или танцевальных выступлений.
Уровень активности:
Субъективная оценка интенсивности движения. Более высокий уровень означает больше танцев, прыжков или полной вовлеченности тела.
Сожженные калории:
Измерение энергетических затрат. Ключевое для планирования питания и восстановления после напряженных выступлений.
Рекомендация по гидратации:
Приблизительное количество жидкости в миллилитрах, которое вы должны восполнить, чтобы ваше тело хорошо функционировало на сцене.
Термогенез:
Процесс организма по генерации тепла (и использования энергии) во время активных движений и сокращений мышц.
Питание вашего двигателя выступления
Выступления с высокой энергией требуют достаточного количества топлива и жидкости. Расчет вашего сжигания помогает избежать усталости во время выступления.
1.Учитывайте движение на сцене
Пение и танцы одновременно могут удвоить вашу метаболическую скорость. Планируйте дополнительные перерывы или воду на сцене, чтобы поддерживать эту продуктивность.
2.Легкие закуски, много топлива
Выбирайте легко усваиваемые углеводы перед выступлением. Слишком тяжелая пища может замедлить вас, но вам все равно нужно достаточно энергии.
3.Поддерживайте гидратацию
Потоотделение — это ваш механизм охлаждения. Игнорирование потребления воды приводит к вялым движениям и умственной неясности на сцене.
4.Средства восстановления
После шоу ваши мышцы требуют питательных веществ для восстановления. Протеиновые коктейли или сбалансированные блюда ускоряют этот процесс восстановления.
5.Настройте под свое тело
Потребности в калориях и гидратации различаются в зависимости от веса, генетики и стиля шоу. Используйте этот калькулятор, чтобы адаптировать свой личный план.