Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Бесплатно | Без регистрации

Калькулятор восстановления после джетлага

Рассчитайте, сколько дней вам, вероятно, потребуется для адаптации к местному времени после долгого перелета.

Additional Information and Definitions

Количество пересеченных часовых поясов

Введите общее количество часовых поясов, которые вы пересечете. Например, путешествие из UTC-5 в UTC+3 — это 8 часовых поясов.

Направление полета

Укажите, путешествовали ли вы на восток или на запад. Джетлаг, как правило, более выражен при полете на восток.

Обычное время сна (24ч)

Введите час, когда вы обычно ложитесь спать, в 24-часовом формате (например, 22 для 10 вечера).

Местное время прибытия (24ч)

Местное время в пункте назначения, когда вы приземляетесь, в 24-часовом формате. Например, 13 для 1 часа дня.

Продолжительность полета (Часы)

Общее время полета в часах. Пожалуйста, включите пересадки в общее время, если вы не спали или не отдыхали во время них.

Loading

Попробуйте другой калькулятор Travel...

Калькулятор подготовки к путешествию с питомцем

Рассчитайте сборы авиакомпаний, ветеринарные расходы и затраты на клетки для путешествий с кошкой, собакой или другим питомцем.

Использовать калькулятор

Калькулятор использования данных международной SIM-карты

Рассчитайте ваши предполагаемые расходы на данные телефона во время поездки за границу.

Использовать калькулятор

Оценка заявки на визу для путешествий

Запланируйте свои визовые сборы, обработку документов и приблизительное время ожидания.

Использовать калькулятор

Калькулятор восстановления после джетлага

Рассчитайте, сколько дней вам, вероятно, потребуется для адаптации к местному времени после долгого перелета.

Использовать калькулятор

Часто задаваемые вопросы и ответы

Click on any question to see the answer

Понимание факторов джетлага

Ключевые термины, связанные с восстановлением после джетлага.

Пересеченные часовые пояса

Разница в часах между вашим местом отправления и местом назначения. Чем больше зон, тем более выражены нарушения.

Направление полета

Полет на восток, как правило, вызывает более выраженный джетлаг, потому что вы теряете часы. Полет на запад немного легче для организма.

Обычное время сна

Ваше обычное время сна в вашем часовом поясе отправления. Помогает оценить, как может измениться ваш циркадный ритм.

Местное время прибытия

Время в пункте назначения при приземлении. Основной фактор, определяющий, как скоро вам нужно адаптироваться к новому расписанию.

Дни восстановления

Приблизительное количество дней, пока ваши внутренние часы полностью не синхронизируются с местным временем после полета.

5 Удивительных фактов о джетлаге

Джетлаг может нарушить ваш цикл сна и бодрствования, но некоторые интересные факты могут помочь вам восстановиться быстрее.

1.Полет на восток против запада

Многие путешественники сообщают, что полет на восток вызывает более интенсивный джетлаг, потому что вы фактически теряете время в своем дне. Имейте это в виду при планировании плотных расписаний.

2.Гидратация играет роль

Поддержание водного баланса помогает регулировать температуру тела и метаболические функции, облегчая часть усталости, связанной с джетлагом. Даже легкое обезвоживание может усугубить симптомы.

3.Воздействие света имеет решающее значение

Воздействие солнечного света в пункте назначения помогает сбросить ваши внутренние часы. Рассмотрите возможность коротких прогулок при дневном свете, чтобы помочь вашему восстановлению.

4.Короткие против длинных полетов

Короткие рейсы с множеством пересеченных часовых поясов могут быть столь же разрушительными, как и длинные рейсы с возможностью отдыха. Планируйте восстановление даже для коротких поездок, если пересечено несколько зон.

5.Психологическая подготовка помогает

Постепенная корректировка вашего расписания сна перед отъездом помогает уменьшить шок от изменения часовых поясов. Небольшие изменения времени сна могут смягчить резкие переходы.