Калькулятор темпа бега
Найдите вашу среднюю скорость и темп для заданного расстояния и времени
Additional Information and Definitions
Расстояние
Общее расстояние, которое вы пробежали или планируете пробежать, в милях (имперских) или километрах (метрических).
Общее время (мин)
Общая продолжительность вашего бега в минутах, от начала до конца.
Система единиц
Выберите, используете ли вы мили (имперские) или километры (метрические).
Loading
Попробуйте другой калькулятор Fitness...
Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Калькулятор максимального веса в одном повторении
Вычислите ваш предполагаемый максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя различные формулы
Калькулятор базального метаболизма (BMR)
Рассчитайте свой базальный метаболизм (BMR), чтобы понять свои ежедневные потребности в калориях.
Калькулятор оценки VO2 Max
Оцените свою аэробную способность с помощью популярных методов теста Купера
Часто задаваемые вопросы и ответы
Click on any question to see the answer
Ключевые термины бега
Уточнение основных определений темпа и скорости для бегунов всех уровней:
Темп
Скорость
Имперская система
Метрическая система
5 Удивительных фактов о темпе бега
Ваш темп многое говорит о вашей выносливости и тренировочных привычках, помимо простой скорости.
1.Темп против температуры
Жаркая или влажная погода может значительно замедлить ваш темп. В более холодных условиях ваше тело часто лучше сохраняет энергию, что влияет на более быстрые результаты.
2.Эффект высоты
Высокие высоты уменьшают доступность кислорода, что приводит к тому, что многие бегуны испытывают более медленный темп, пока не произойдет акклиматизация. Правильная тренировка на высоте может привести к значительным улучшениям производительности на уровне моря.
3.Влияние сна
Недостаток отдыха может увеличить воспринимаемую нагрузку при том же темпе. Больше сна может значительно помочь вам поддерживать вашу целевую скорость.
4.Стратегия отрицательных сплитов
Многие бегуны достигают лучших результатов на соревнованиях, начиная немного медленнее и заканчивая быстрее. Последовательный темп также может предотвратить раннее выгорание.
5.Темп как психологическая игра
Установка целенаправленного темпа помогает избежать слишком быстрого старта. Психологическая дисциплина придерживаться плана темпа может привести к сильному финишу.