සම්ප්‍රදායික කැලෝරි බිඳීම් ඇස්තමේන්තු
ශාරීරිකව දැඩි ප්‍රදර්ශන හෝ නර්තන රටාවන් සඳහා ශක්ති භාවිතය සොයා ගන්න.
Additional Information and Definitions
ප්‍රදර්ශක බර (කිලෝග්‍රෑම්)
කැලෝරි බිඳීම් අනුපාතය බලපාන ඔබේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වලින්.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම (1-10)
ඔබ කෙසේ energetically ගමන්/නර්තනය කරනවාද යන්න අනුමාන කරන්න (10=ඉතා ශක්තිමත්).
ප්‍රදර්ශන කාලය (මිනිත්තු)
සක්‍රීය ප්‍රදර්ශන වල මුළු මිනිත්තු.
ශක්තියෙන් ප්‍රදර්ශනය කරන්න
සත්‍ය වේදිකා ශක්ති ඉල්ලුම් මත ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා සැලසුම් කරන්න.
Loading
ප්‍රදර්ශන ශක්ති පද
සංගීත හෝ නර්තන රටාවන් ප්‍රදර්ශනය කරන විට ඔබේ ශරීරය ශක්තිය කෙසේ භාවිතා කරයිද යන්න ඉගෙන ගන්න.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම:
ගමනේ ශක්තිමත් බවට අදාළ පරීක්ෂණයක්. ඉහළ යන්න යන්න වැඩි නර්තනයක්, පැනීමක්, හෝ සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධතාවයක්.
කැලෝරි බිඳීම්:
ශක්ති වියදමක් මිනුමක්. දැඩි ප්‍රදර්ශන පසු ආහාරය සහ ප්‍රතිසංස්කරණය සැලසුම් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන.
ජලය යෝජනා:
ඔබේ ශරීරය වේදිකාවේ හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය පමණක් මිලිලීටර් වලින්.
තාපජනන:
සක්‍රීය ගමන සහ මස් සම්පූර්ණ කිරීමේදී උෂ්ණත්වය (සහ ශක්ති භාවිතය) නිපදවීමේ ශරීරයේ ක්‍රියාවලිය.
ඔබේ ප්‍රදර්ශන යන්ත්‍රය ආහාරය
ඉහළ ශක්ති ප්‍රදර්ශන ප්‍රමාණවත් ඉන්ධන සහ ජලය ඉල්ලුම් කරයි. ඔබේ බිඳීම් ගණනය කිරීම මැද-සෙට් හි අධිකතා වලින් වළක්වන්න.
1.වේදිකා ගමනේ අංශය
ගායනය සහ නර්තනය එකවර කළොත් ඔබේ මැටබොල් රේට් එක ද්විගුණයක් විය හැක. එම නිෂ්පාදනය පවත්වා ගැනීමට වේදිකාවේ අමතර විවේක හෝ ජලය සැලසුම් කරන්න.
2.සැහැල්ලු ආහාර, ඉහළ ඉන්ධන
ඔබේ සෙට් එකට පෙර පහසුවෙන් පචනය කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරන්න. අධික බර ආහාර ඔබට පසුබැසීමට හේතු විය හැක, නමුත් ඔබට තවමත් ප්‍රමාණවත් ශක්තිය අවශ්‍යයි.
3.ජලය පවත්වා ගන්න
අත්‍යවශ්‍ය විෂයය ඔබේ ශරීරය ශීතල කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. ජලය භාවිතය අමතක කිරීම වේදිකාවේ මන්දගාමී චලන සහ මානසික මැදුරට හේතු වේ.
4.ප්‍රතිසංස්කරණ උපකාර
ප්‍රදර්ශනයෙන් පසු, ඔබේ මස් ආහාරය අලුත්වැඩියා කිරීමට ආහාර අවශ්‍යයි. ප්‍රෝටීන් ශේක් හෝ සමතුලිත ආහාර මෙම ප්‍රතිසංස්කරණ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.
5.ඔබේ ශරීරය සඳහා අභිරුචි කරන්න
කැලෝරි සහ ජලය අවශ්‍යතා බර, ජීනෝමිකයන් සහ ප්‍රදර්ශන ශෛලිය මගින් වෙනස් වේ. ඔබේ පෞද්ගලික සැලැස්ම අභිරුචි කිරීමට මෙම ගණකය භාවිතා කරන්න.