කැලෝරි බර්න් ගණනකය

බර කැලෝරි බර්න් තීරණය කිරීමට ප්‍රධාන භූමිකාවක් වේ, එය බර වැඩි පුද්ගලයන්ට එම ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට අමතර ශක්තියක් වැය කරයි. මෙය විශාල ශරීර මාසයක් ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය වැඩි උත්සාහය නිසා වේ. උදාහරණයක් ලෙස, 90 kg බරක් ඇති පුද්ගලයෙකු 30 මිනිත්තුක් දුවන විට 60 kg බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි කැලෝරි බර්න් කරයි.

තදබද මට්ටම් - අල්ප, මධ්‍යස්ථ, හෝ තාක්ෂණික ලෙස වර්ගීකෘත - කැලෝරි ගණන බලපාන ආකාරය සෘජුවම බලපායි. තාක්ෂණික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය කරයි, එම නිසා මධ්‍යස්ථ හෝ අල්ප ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා වැඩි කැලෝරි වියදමක් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වේගයෙන් දුවන විට අල්ප වේගයෙන් නැගෙනහිර යන විට වඩා වැඩි කැලෝරි බර්න් වේ. තදබදය හෘද ආශ්‍රිත වේගය සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනයට බලපායි, එය ශක්තියේ වියදමට ප්‍රධාන සංඛ්‍යාන වේ.

විවිධ ක්‍රියාකාරකම් මස්, ශක්ති පද්ධති, සහ ශරීර යාන්ත්‍රණය විවිධ ආකාරයෙන් යොදා ගන්නා නිසා, කැලෝරි බර්න් අනුපාතය විවිධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දුවන විට විශාල මස් කණ්ඩායම් වැඩි උත්සාහයක් යොදා ගනිමින් යෝගය වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය කරයි, එම නිසා වැඩි ශක්තියේ වියදමක් වේ. තවද, සීතල වැනි ක්‍රියාකාරකම් ජලය විරෝධතා පරාසය ජලය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය කරයි, එම නිසා එම කාලය තුළ භූමිකාවක් ඇති වේ.

උණුසුම් හෝ ශීතල පරිසර තත්ත්වය කැලෝරි බර්න් වැඩි කරයි, ඔබේ ශරීරය එහි අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට අමතර ශක්තියක් වැය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ශීතල කාලගුණයේ ක්‍රියාකාරකම් කළ විට, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් වීමට වැඩි ශක්තියක් නිපදවිය හැක, එසේම උණුසුම් තත්ත්වයන් යටතේ, ශක්තියේ වියදම වැඩි කරයි. නමුත්, මෙම බලපෑම් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය, කාලය, සහ තදබදය බලපෑම් වලට වඩා අඩු වේ.

මැටබොලික් සමානතාව (MET) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තියේ වියදම අනුමාන කිරීමට භාවිතා කරන ප්‍රමිතියකි. එක MET යනු විවේකයේ ශක්තියේ වියදමයි. ක්‍රියාකාරකම් තදබදය මත පදනම්ව MET අගයන් ලබා දෙනු ලැබේ; උදාහරණයක් ලෙස, දුවන විට MET අගය 9ක් ඇති අතර, නැගෙනහිර යන විට MET අගය 3ක් වේ. කැලෝරි බර්න් ගණනකය MET අගය ඔබේ බර සහ ක්‍රියාකාරකමේ කාලය ගුණනය කරයි, එම නිසා මුළු ශක්තියේ වියදම අනුමාන කරයි.

එක සාමාන්‍ය වැරදි අදහසක් නම්, දිගු ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩි කැලෝරි බර්න් ලබා දේ. කාලය ප්‍රධාන සාධකයක් වන නමුත්, තදබදය සහ ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය වැඩි බලපෑම් ඇති කරයි. තවත් වැරදි අදහසක් නම්, එකම ක්‍රියාකාරකමක් කරන සෑම පුද්ගලයකුටම කැලෝරි බර්න් එකම වේ; වාසියෙන්, බර, මාංශපේශි මාසය, සහ සෞඛ්‍ය මට්ටම් වැනි සාධක පුද්ගලික වෙනස්කම් ඇති කරයි. තවද, කීප දෙනෙකු අල්ප ක්‍රියාකාරකම් වැනි නැගෙනහිර යන විට කැලෝරි බර්න් අතිශය අතිශය අනුමාන කරයි, එම නිසා ශක්තියේ සමානතාවය පිළිබඳ වැරදි අදහස් ඇති කරයි.

කැලෝරි බර්න් වැඩි කිරීමට, විශාල මාංශපේශි කණ්ඩායම් යොදා ගන්නා ක්‍රියාකාරකම් මත අවධානය යොමු කරන්න, සහ ඉහළ තදබද මට්ටම්, උදාහරණයක් ලෙස, අන්තර්ගත පුහුණු කිරීම හෝ තාක්ෂණික කාඩියෝ ක්‍රියාකාරකම්. ප්‍රතිරෝධන පුහුණු කිරීමක් එක් කිරීමත් සමඟ, මාංශපේශි මාසය වැඩි කරයි, එම නිසා විවේකයේදීද කැලෝරි වියදම වැඩි කරයි. තවද, ජලය පවත්වා ගැනීම, ක්‍රියාකාරකම් අතර හොඳ ස්ථානයක් තබා ගැනීම, සහ නිවැරදි ආහාරය සහ නිදා ගැනීම ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ කැලෝරි බර්න් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

ඔව්, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා MET අගයන් මත පදනම්ව සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, 6 mph (9.7 km/h) වේගයෙන් දුවන විට 70 kg බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට පැයකට සමානව 600-700 කැලෝරි බර්න් වේ, එසේම 3 mph (4.8 km/h) වේගයෙන් නැගෙනහිර යන විට පැයකට සමානව 200-300 කැලෝරි බර්න් වේ. මෙම මාර්ගෝපදේශ පුද්ගලික සාධක මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක, එම නිසා ඒවා නිවැරදි අගයන් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.