Odhadovač spálených kalórií pri výkone
Určte približnú spotrebu energie pre fyzicky intenzívne vystúpenia alebo tanečné rutiny.
Additional Information and Definitions
Hmotnosť účinkujúceho (kg)
Vaša telesná hmotnosť v kilogramoch, ovplyvňujúca rýchlosť spaľovania kalórií.
Úroveň aktivity (1-10)
Ohodnoťte, ako energicky sa pohybujete/tancujete (10=veľmi energicky).
Dĺžka výkonu (min)
Celkový počet minút aktívneho vystúpenia.
Vystupujte s výdržou
Naplánujte si svoje nutričné potreby na základe skutočných energetických požiadaviek na javisku.
Loading
Termíny energetického výkonu
Zistite, ako vaše telo využíva energiu počas hudobných alebo tanečných výkonov.
Úroveň aktivity:
Subjektívny ukazovateľ intenzity pohybu. Vyššie číslo znamená viac tanca, skákania alebo zapojenia celého tela.
Spálené kalórie:
Miera výdaja energie. Kľúčové pre plánovanie výživy a regeneráciu po náročných vystúpeniach.
Odporúčanie na hydratáciu:
Približné množstvo tekutín v mililitroch, ktoré by ste mali doplniť, aby vaše telo dobre fungovalo na javisku.
Termogenéza:
Proces generovania tepla (a spotreby energie) počas aktívnych pohybov a svalových kontrakcií.
Kŕmenie vášho výkonového motora
Vysoké energetické vystúpenia vyžadujú dostatok paliva a tekutín. Vypočítanie vášho spaľovania pomáha predchádzať únave počas vystúpenia.
1.Zohľadnite pohyb na javisku
Spievanie a tancovanie súčasne môže zdvojnásobiť vašu metabolickú rýchlosť. Naplánujte si extra prestávky alebo vodu na javisku, aby ste udržali tento výkon.
2.Ľahké jedlá, vysoké palivo
Vyberte si ľahko stráviteľné sacharidy pred vaším vystúpením. Príliš ťažké jedlá vás môžu spomaliť, ale stále potrebujete dostatok energie.
3.Zostaňte hydratovaní
Potenie je váš chladicí mechanizmus. Zanedbanie príjmu vody vedie k pomalým pohybom a mentálnej hmle na javisku.
4.Pomôcky na regeneráciu
Po vystúpení vaše svaly túžia po živinách na opravu. Proteínové nápoje alebo vyvážené jedlá urýchľujú tento proces regenerácie.
5.Prispôsobte sa svojmu telu
Potrebné kalórie a hydratácia sa líšia v závislosti od hmotnosti, genetiky a štýlu vystúpenia. Použite túto kalkulačku na prispôsobenie svojho osobného plánu.