Kalkulačka ergonomického zaťaženia nástroja
Hodnotenie, ako môže manipulácia s vaším nástrojom spôsobiť únavu alebo zranenie v priebehu času.
Additional Information and Definitions
Hmotnosť nástroja (kg)
Približná hmotnosť vášho nástroja, ako je gitara alebo saxofón.
Dĺžka výkonu (min)
Celkový počet minút, počas ktorých budete aktívne hrať/držať nástroj.
Hodnotenie postúry (1-10)
Sebahodnotené hodnotenie kvality postúry, 10 znamená dokonalé zarovnanie a minimálne napätie.
Hrajte pohodlne, hrajte dlhšie
Podporujte zdravú telesnú postúru pre trvácnejšie výkony.
Loading
Termíny ergonomického zaťaženia
Definície vám pomôžu pochopiť, ako postúra, hmotnosť nástroja a dĺžka výkonu vytvárajú stres na vaše svaly.
Hodnotenie postúry:
Subjektívne meranie toho, ako sú zarovnané vaša chrbtica, ramená a zápästia počas hrania.
Skóre zaťaženia:
Vypočítaný index ukazujúci, ako pravdepodobne zažijete svalovú únavu alebo nepohodlie.
Úroveň rizika:
Interpretácia vášho skóre zaťaženia, ktorá vás usmerňuje, či môžete pokračovať bezpečne alebo potrebujete úpravy.
Podpora nástroja:
Použitie popruhov, stojanov alebo postrojov na rozloženie hmotnosti, čo vám pomáha znižovať zaťaženie.
Dlhodobé zdravie prostredníctvom lepšej postúry
Vaše telo je neoddeliteľnou súčasťou každého výkonu. Starajte sa oň, aby ste mohli každý večer poskytovať svoje najlepšie zvuky.
1.Dôležitosť kotviacich bodov
Uistite sa, že váš popruh alebo postroj je pripevnený tak, aby vyvážil rozloženie hmotnosti. Malá zmena v kotviacom bode môže znížiť stres na ramenách.
2.Mikropauzy
Počas dlhších setov si robte krátke prestávky na natiahnutie alebo preusporiadanie. Tieto mikropauzy zabraňujú hromadeniu neustáleho napätia.
3.Znížte záťaž
Ťažšie nástroje môžu spôsobiť rýchlejšiu únavu. Ak je to možné, zvoľte ľahšie vybavenie alebo alternatívy z uhlíkových vlákien.
4.Skontrolujte uhly zápästia
Ohýbané zápästia pod napätím môžu spôsobiť problémy s karpálnym tunelom. Upravte polohy rúk alebo uhly nástroja, aby ste ich udržali v neutrálnej polohe.
5.Cvičenia na zahriatie
Jemné natiahnutia pred a po setoch pomáhajú udržiavať flexibilitu svalov, čím sa znižuje zaťaženie na často používané časti tela.