Kalkulačka plánovača priberania
Určte časový rámec a celkové kalórie potrebné na dosiahnutie vášho cieľa priberania
Additional Information and Definitions
Aktuálna hmotnosť (lb)
Vaša súčasná telesná hmotnosť v librách.
Cieľová hmotnosť (lb)
Vaša cieľová telesná hmotnosť v librách, musí byť vyššia ako aktuálna.
Denný prebytok (kalórie)
Koľko extra kalórií nad údržbu plánujete konzumovať každý deň.
Týždenný prírastok (lb/týždeň)
Koľko libier za týždeň plánujete získať v priemere.
Loading
Vyskúšajte ďalšiu kalkulačku Fitness...
Kalkulačka príjmu bielkovín
Vypočítajte si svoje personalizované denné požiadavky na bielkoviny
Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR)
Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (BMR), aby ste pochopili svoje denné kalorické potreby.
Kalkulátor odhadu VO2 Max
Posúďte svoju aeróbnu kapacitu pomocou populárnych metód Cooper testu
Kalkulačka BMI
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a posúďte potenciálne zdravotné riziká
Často kladené otázky a odpovede
Click on any question to see the answer
Podmienky priberania
Tieto definície zabezpečujú jasnosť ohľadom základných konceptov ovplyvňujúcich vašu časovú os priberania.
Kalorický prebytok
Týždenný prírastok
Pravidlo 3500 kalórií
Udržateľný prírastok
5 prekvapujúcich faktov o zdravom priberaní
Budovanie hmotnosti nie je len o jedení viac. Tu sú zaujímavé poznatky o efektívnom priberaní:
1.Pomer svalov a tuku
Vaša telesná kompozícia je ovplyvnená štýlom tréningu a príjmom makroživín. Dostatočný príjem bielkovín a silový tréning nakláňajú váhu smerom k priberaniu svalov.
2.Kvalita kalórií
Silne spracované potraviny môžu zvýšiť váš kalorický príjem, ale často postrádajú esenciálne živiny. Zdroje celých potravín podporujú zdravšie priberanie.
3.Stresové hormóny
Vysoký stres zvyšuje kortizol, čo môže zmeniť spôsob, akým vaše telo ukladá tuk. Dobrý spánok a regeneračné praktiky môžu pomôcť udržať vyvážené hormóny.
4.Adaptívny metabolizmus
Vaše telo môže zvýšiť svoj kalorický výdaj, keď jete viac, čo robí konzistentné monitorovanie nevyhnutným na zabezpečenie udržaného prebytku.
5.Vyhýbanie sa rýchlemu prírastku
Aj keď je lákavé rýchlo nabrať hmotnosť, pomalšie a konzistentné prírastky pomáhajú udržiavať celkové zdravie a minimalizovať náhle zmeny telesnej kompozície.