Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bezplatne | Žiadna registrácia

Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR)

Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (BMR), aby ste pochopili svoje denné kalorické potreby.

Additional Information and Definitions

Vek

Zadajte svoj vek v rokoch. Vek je kľúčovým faktorom pri odhadovaní vášho bazálneho metabolizmu.

Pohlavie

Vyberte svoje pohlavie. Pohlavie ovplyvňuje odhad vášho bazálneho metabolizmu.

Jednotka hmotnosti

Vyberte svoju preferovanú jednotku hmotnosti. Kalkulačka prevedie hodnoty podľa potreby.

Jednotka výšky

Vyberte svoju preferovanú jednotku výšky. Kalkulačka prevedie hodnoty podľa potreby.

Hmotnosť

Zadajte svoju hmotnosť v kilogramoch. Hmotnosť je kľúčová pri výpočte vášho bazálneho metabolizmu.

Výška

Zadajte svoju výšku v centimetroch. Výška sa používa na odhad vášho bazálneho metabolizmu.

Úroveň aktivity

Vyberte svoju dennú úroveň aktivity. To pomáha upraviť váš bazálny metabolizmus na odhad dennej kalorickej potreby.

Loading

Vyskúšajte ďalšiu kalkulačku Fitness...

Kalkulačka zón srdcovej frekvencie

Vypočítajte svoje optimálne tréningové zóny srdcovej frekvencie pre rôzne intenzity cvičenia

Použiť kalkulačku

Kalkulačka BMI

Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a posúďte potenciálne zdravotné riziká

Použiť kalkulačku

Kalkulačka tempa behu

Nájdite svoju priemernú rýchlosť a tempo pre danú vzdialenosť a čas

Použiť kalkulačku

Kalkulačka plánovača priberania

Určte časový rámec a celkové kalórie potrebné na dosiahnutie vášho cieľa priberania

Použiť kalkulačku

Často kladené otázky a odpovede

Click on any question to see the answer

Pochopenie BMR a kalorických potrieb

Kľúčové pojmy, ktoré vám pomôžu pochopiť bazálny metabolizmus a denné kalorické potreby.

Bazálny metabolizmus (BMR)

Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji na udržanie základných telesných funkcií, ako je dýchanie a trávenie.

Kalória

Jednotka energie. Kalórie sa používajú na meranie energetického obsahu potravín a energetického výdaja fyzických aktivít.

Úroveň aktivity

Miera vašej dennej fyzickej aktivity. Ovplyvňuje celkový počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň.

Sedavý

Málo alebo žiadne cvičenie. Táto úroveň aktivity zahŕňa každodenné aktivity, ako je chodenie od auta do kancelárie.

Mierne aktívny

Ľahké cvičenie alebo šport 1-3 dni v týždni.

Stredne aktívny

Mierne cvičenie alebo šport 3-5 dní v týždni.

Veľmi aktívny

Intenzívne cvičenie alebo šport 6-7 dní v týždni.

Super aktívny

Veľmi intenzívne cvičenie alebo fyzicky náročná práca.

5 prekvapujúcich faktov o vašom metabolizme

Váš metabolizmus je zložitejší a fascinujúcejší, než si možno myslíte. Tu sú niektoré prekvapujúce fakty o tom, ako vaše telo spaľuje energiu.

1.Rýchlosť metabolizmu sa líši

Váš metabolizmus sa môže zrýchliť alebo spomaliť na základe rôznych faktorov, vrátane veku, stravy a úrovne aktivity.

2.Svaly spaľujú viac kalórií

Svalová tkanivo spaľuje viac kalórií v pokoji v porovnaní s tukovým tkanivom. Budovanie svalov môže pomôcť zvýšiť váš BMR.

3.Spánok ovplyvňuje metabolizmus

Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus a viesť k priberaniu na váhe. Kvalitný spánok je kľúčový pre metabolické zdravie.

4.Hydratácia zvyšuje metabolizmus

Pitie vody môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus. Udržiavanie hydratácie je dôležité pre celkové zdravie a výdaj energie.

5.Genetika zohráva úlohu

Vaša genetická výbava významne ovplyvňuje váš metabolizmus. Niektorí ľudia majú prirodzene rýchlejší metabolizmus, zatiaľ čo iní majú pomalší.