Kalkulator dnevnega vnosa vode
Ocenite svoje dnevne potrebe po vodi glede na težo, aktivnost in podnebje
Additional Information and Definitions
Teža (kg)
Vaša telesna teža v kilogramih
Visoka aktivnost?
1 za da, 0 za ne
Toplo podnebje?
1 za da, 0 za ne
Ostanite hidrirani
Izračunajte priporočeni vnos vode v litrih
Loading
Zakaj je hidracija pomembna
Ključne definicije o dnevnem vnosu vode
Raven aktivnosti:
Intenzivna vadba ali na splošno aktiven življenjski slog lahko povečata potrebe po tekočini.
5 presenetljivih resnic o hidraciji
Pravilna hidracija je bistvena, vendar je v tem več kot le 'osem kozarcev na dan':
1.Razlike med spoloma in starostjo
Moški, ženske, otroci in starejši imajo lahko različne potrebe po vodi.
2.Tveganja prehidracije
Prekomerno uživanje vode lahko vodi do hiponatremije, ki razredči natrij v telesu.
3.Viri hrane
Številno sadje in zelenjava vsebujejo visoko vsebnost vode, kar prispeva k dnevnemu vnosu.
4.Prilagajanje letnim časom
V vročih poletjih boste morda potrebovali več vode, da nadomestite izgube zaradi znojenja.
5.Poslušajte žejo
Žeja je koristen pokazatelj, vendar ne čakajte, da boste žejni, preden boste pili.