Kalkulator razmer makrohranil
Izračunajte, koliko gramov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob bi morali dnevno zaužiti.
Additional Information and Definitions
Dnevne kalorije
Skupne kalorije, ki jih nameravate zaužiti na dan.
Ogljikovi hidrati (%)
Delež skupnih kalorij, dodeljen ogljikovim hidratom.
Beljakovine (%)
Delež skupnih kalorij, dodeljen beljakovinam.
Maščobe (%)
Delež skupnih kalorij, dodeljen maščobam.
Uravnajte svojo prehrano
Enostavno razporedite svoj dnevni vnos kalorij med tri glavne makrohranila.
Loading
Ključni prehranski pojmi
Razumite ključne koncepte v razporeditvi makrohranil.
Kalorije:
Enota energije, ki meri, koliko energije hrana zagotavlja vašemu telesu. Spremljanje vnosa je ključno za načrtovanje prehrane.
Ogljikovi hidrati:
Najdemo jih v hrani, kot so žita in sadje. Glavni vir energije, vsak gram zagotavlja 4 kalorije.
Beljakovine:
Bistvena makrohranila, ki podpirajo obnovo mišic, delovanje imunskega sistema in še več. Vsak gram prinaša 4 kalorije.
Maščobe:
Koncentriran vir energije. Vsak gram ima 9 kalorij, kar pomaga pri proizvodnji hormonov in absorpciji hranil.
5 vpogledov za uravnoteženo prehrano
Uravnoteženje makrohranil lahko izboljša tako zdravje kot tudi zmogljivost. Tukaj je pet prepričljivih dejstev:
1.Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo
Običajno se prebavljajo hitreje kot beljakovine ali maščobe. Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
2.Vloga beljakovin pri okrevanju
Beljakovine pomagajo pri gradnji in obnovi tkiv, kar je bistveno za aktivne posameznike. Vključitev različnih virov beljakovin lahko optimizira vnos hranil.
3.Zdrave maščobe so pomembne
Maščobe so lahko nenasičene (koristne) ali nasičene/trans (manj zdrave). Priporočljivo je, da dajete prednost oreščkom, semenom in avokadu.
4.Ne vse razmerja ustrezajo vsakomur
Različni cilji ali telesne tipe lahko zahtevajo prilagojena razmerja. Atleti, na primer, morda potrebujejo več beljakovin, medtem ko se drugi osredotočajo na uravnotežen vnos.
5.Mikrohranila so prav tako pomembna
Vitamini in minerali ne dodajajo kalorij, ampak podpirajo ključne funkcije telesa. Široka izbira celovitih živil zagotavlja boljšo pokritost hranil.