Računalo za maksimalno ponavljanje
Izračunajte svojo ocenjen maksimum težo, ki jo lahko dvignete za eno ponavljanje z različnimi formulami
Additional Information and Definitions
Teža uporabljena (lb)
Količina teže, ki ste jo dvignili za določeno število ponovitev. Običajno v funtih.
Ponovitve
Število ponovitev, ki ste jih izvedli v seriji, preden ste dosegli skoraj neuspeh.
Loading
Poskusite še en kalkulator Fitness...
Kalkulator porabljenih kalorij
Izračunajte število kalorij, porabljenih med različnimi fizičnimi aktivnostmi
Računalo za tempo teka
Najdite svojo povprečno hitrost in tempo za dano razdaljo in čas
Kalkulator bazalne presnovne stopnje (BMR)
Izračunajte svojo bazalno presnovno stopnjo (BMR), da razumete svoje dnevne potrebe po kalorijah.
Računalo za maksimalno ponavljanje
Izračunajte svojo ocenjen maksimum težo, ki jo lahko dvignete za eno ponavljanje z različnimi formulami
Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori
Click on any question to see the answer
Razumevanje izračunov 1RM
Ključne definicije za pojasnitev, kako te formule delujejo za vaše cilje treninga moči.
Maksimalno ponavljanje
Epley formula
Brzycki formula
McGlothin in Lombardi
5 presenetljivih dejstev o maksimalnem ponavljanju
Vaš 1RM ni le številka; je okno v vašo učinkovitost treninga in mišični potencial.
1.Razlikuje se glede na vajo
Vsaka vaja ima edinstven 1RM, ki temelji na mišičnih skupinah, ki so vključene, in vaši seznanjenosti s gibanjem. Variacija v izkoristku lahko drastično spremeni vaš maksimum pri vsakem dvigu.
2.Vpliva na prehrano
Dobro uravnotežena prehrana zagotavlja, da imajo vaše mišice dovolj energije in hranil za optimalno delovanje. Kratkoročne kalorične pomanjkljivosti lahko privedejo do zmanjšanih ocen 1RM.
3.Mentalni dejavniki so pomembni
Zaupanje in osredotočenost lahko pomembno vplivata na vašo uspešnost. Tudi dodatna unča motivacije lahko včasih pomaga prekiniti stagnacijo in povečati vaš 1RM.
4.Doslednost gradi natančnost
Redno testiranje vašega 1RM pod podobnimi pogoji prinaša natančnejše ocene. Prilagoditve v vaši tehniki in rekrutaciji mišic lahko hitro spremenijo rezultate.
5.Ni samo za powerlifters
Čeprav je ključno v powerliftingu in dviganju uteži, lahko 1RM prav tako usmerja intenzivnost treninga in napredovanje za vsakogar, ki išče povečanje moči.