Kalkulator dnevnog unosa vode
Procijenite svoje dnevne potrebe za vodom na osnovu težine, aktivnosti i klime
Additional Information and Definitions
Težina (kg)
Vaša telesna težina u kilogramima
Visoka aktivnost?
1 za da, 0 za ne
Topla klima?
1 za da, 0 za ne
Ostanite hidrirani
Izračunajte preporučeni unos vode u litrama
Loading
Zašto je hidratacija važna
Ključne definicije o dnevnom unosu vode
Nivo aktivnosti:
Intenzivna vežba ili općenito aktivan stil života mogu povećati potrebe za tečnostima.
5 iznenađujućih istina o hidrataciji
Pravilna hidratacija je bitna, ali tu ima više od samo 'osam čaša dnevno':
1.Razlike po polu i starosti
Muškarci, žene, deca i stariji mogu imati različite zahteve za vodom.
2.Rizici prekomerne hidratacije
Prekomerno konzumiranje vode može dovesti do hiponatremije, razređujući natrijum u telu.
3.Izvori hrane
Mnoge voće i povrće sadrže visok sadržaj vode, doprinoseći dnevnom unosu.
4.Prilagođavanje sezoni
Tokom vrućih leta, možda će vam biti potrebno više vode da nadoknadite gubitak znoja.
5.Slušajte žeđ
Žeđ je koristan pokazatelj, ali ne čekajte da postanete žedni da biste pili.