Kalkulator odnosa makronutrijenata
Izračunajte koliko grama ugljenih hidrata, proteina i masti treba da konzumirate dnevno.
Additional Information and Definitions
Dnevne kalorije
Ukupne kalorije koje planirate da konzumirate dnevno.
Ugljeni hidrati (%)
Procenat ukupnih kalorija dodeljen ugljenim hidratima.
Proteini (%)
Procenat ukupnih kalorija dodeljen proteinima.
Masti (%)
Procenat ukupnih kalorija dodeljen mastima.
Izbalansirajte svoju ishranu
Lako rasporedite svoj dnevni unos kalorija među tri osnovna makronutrijenta.
Loading
Ključni pojmovi o ishrani
Razumite vitalne koncepte u vašem razdvajanju makronutrijenata.
Kalorije:
Jedinica energije koja meri koliko energije hrana pruža vašem telu. Praćenje unosa je ključno za planiranje ishrane.
Ugljeni hidrati:
Nalaze se u namirnicama poput žitarica i voća. Primarni izvor energije, svaki gram pruža 4 kalorije.
Proteini:
Esencijalni makronutrijent koji podržava popravku mišića, imunološku funkciju i još mnogo toga. Svaki gram daje 4 kalorije.
Masti:
Koncentrisani izvor energije. Svaki gram ima 9 kalorija, pomažući proizvodnji hormona i apsorpciji hranljivih materija.
5 uvida za izbalansiranu ishranu
Izbalansiranje makronutrijenata može poboljšati i zdravlje i performanse. Evo pet uverenih činjenica:
1.Ugljeni hidrati pružaju brzu energiju
Obično se brže vare od proteina ili masti. Biranje složenih ugljenih hidrata pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
2.Uloga proteina u oporavku
Proteini pomažu u izgradnji i popravci tkiva, što ih čini esencijalnim za aktivne pojedince. Uključivanje raznovrsnih izvora proteina može optimizovati unos hranljivih materija.
3.Zdrave masti su važne
Masti mogu biti nezasićene (korisne) ili zasićene/trans (manje zdrave). Prioritizovanje orašastih plodova, semena i avokada se često preporučuje.
4.Nisu svi odnosi prikladni za svakoga
Različiti ciljevi ili tipovi tela mogu zahtevati prilagođene odnose. Sportisti, na primer, mogu trebati više proteina dok se drugi fokusiraju na izbalansiran unos.
5.Mikronutrijenti su takođe važni
Vitamini i minerali ne dodaju kalorije, ali podržavaju ključne funkcije tela. Širok izbor celovitih namirnica osigurava bolju pokrivenost hranljivim materijama.