Good Tool LogoGood Tool Logo
100% besplatno | Bez registracije

Procena Metaboličke Starosti

Odredite približnu 'metaboličku starost' procenom svoje telesne kompozicije i dnevnih navika.

Additional Information and Definitions

Stvarna Starost (godine)

Vaša hronološka starost u godinama.

Procenat Telesne Masti (%)

Vaš procenat telesne masti. Za muškarce, 10-20% je tipično, za žene, 18-28%.

Srčana Frekvencija u Miru (bpm)

Tipična srčana frekvencija u miru kreće se od 60-80 bpm, niža za veoma fit osobe.

Nedeljni Intenzivni Vežbanje (minuti)

Minute provedene na intenzivnim vežbama, npr. trčanje, HIIT ili takmičarski sportovi.

Prosečan San (sati/noć)

Sati sna svake noći. Preporučuje se 7-9 sati za većinu odraslih.

Loading

Probajte još jedan Health kalkulator...

Kalkulator premija i subvencija za Medicare

Procijenite svoje mjesečne premije za dio B i dio D, primjenjujući IRMAA doplate ili subvencije na osnovu prihoda

Koristite kalkulator

Kalkulator duga sna

Izračunajte koliko sati duga sna akumulirate

Koristite kalkulator

Procena Metaboličke Starosti

Odredite približnu 'metaboličku starost' procenom svoje telesne kompozicije i dnevnih navika.

Koristite kalkulator

Kalkulator površine tela

Koristite Mostellerovu formulu da biste aproksimirali svoju BSA na osnovu visine i težine.

Koristite kalkulator

Često Postavljana Pitanja i Odgovori

Click on any question to see the answer

Pojmovi Metaboličke Starosti

Važni koncepti koji leže u osnovi metaboličke starosti:

Procenat Telesne Masti

Odražava proporciju vaše telesne mase koja se sastoji od masti. Niža telesna mast često korelira sa boljim metaboličkim zdravljem.

Srčana Frekvencija u Miru

Mera kardiovaskularne kondicije. Niža srčana frekvencija u miru često ukazuje na efikasniju funkciju srca i moguće mlađe metaboličko zdravlje.

Intenzivno Vežbanje

Aktivnosti koje podižu vašu srčanu frekvenciju iznad 70-80% vašeg maksimuma. Doprinosi poboljšanom metabolizmu i izdržljivosti.

Metabolička Starost

Gruba indikacija kako se vaše zdravlje i kondicija upoređuju sa prosečnim normama za određene starosti.

Kvalitet Sna

Mirna, dosledna san omogućava vašem telu da održi zdraviju ravnotežu hormona i procese metaboličke reparacije.

Mišićna Masa

Viša lean mišićna masa obično korelira sa aktivnijim metabolizmom i nižom metaboličkom starošću.

Iza Hronoloških Godina: Metabolizam je Važan

Prava 'starost' vašeg tela može se razlikovati od broja na vašem ID-u. Metabolička starost pomaže da se istakne ta razlika.

1.Genetika Igra Ulogu

Iako geni utiču na metabolizam, način života može nadmašiti mnoge genetske predispozicije. Redovno vežbanje i uravnotežena ishrana su najvažniji.

2.Kvalitet Pre Količine Vežbi

Kratki, intenzivni treninzi mogu značajno poboljšati kardiovaskularnu i mišićnu efikasnost. Dugi umereni treninzi takođe pomažu, ali raznolikost je ključ.

3.Pazite na Faktor Stresa

Hronični stres povećava kortizol, što može dovesti do dobijanja na težini i višoj metaboličkoj starosti. Prakse svesnosti smanjuju njegov uticaj.

4.Doslednost u Navikama

Dosledna rutina uravnoteženih obroka, pravilnog odmora i redovnog kretanja pomaže u održavanju mladalačkog metabolizma tokom vremena.

5.Težite Postepenim Poboljšanjima

Smanjenje samo 2% telesne masti ili dodavanje 30 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno može značajno smanjiti metaboličku starost.