Basal Metabolic Rate (BMR) Kalkylator
Beräkna din Basal Metabolic Rate (BMR) för att förstå dina dagliga kalori behov.
Additional Information and Definitions
Ålder
Ange din ålder i år. Ålder är en nyckelfaktor för att uppskatta din Basal Metabolic Rate.
Kön
Välj ditt kön. Kön påverkar uppskattningen av din Basal Metabolic Rate.
Vikt Enhet
Välj din föredragna vikt enhet. Kalkylatorn kommer att konvertera värden vid behov.
Höjd Enhet
Välj din föredragna höjd enhet. Kalkylatorn kommer att konvertera värden vid behov.
Vikt
Ange din vikt i kilogram. Vikt är avgörande för att beräkna din Basal Metabolic Rate.
Höjd
Ange din höjd i centimeter. Höjd används för att uppskatta din Basal Metabolic Rate.
Aktivitetsnivå
Välj din dagliga aktivitetsnivå. Detta hjälper till att justera din Basal Metabolic Rate för att uppskatta dagliga kalori behov.
Förstå Ditt Kalori Behov
Skatta antalet kalorier din kropp behöver i vila för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner.
Loading
Förståelse av BMR och Kalori Behov
Nyckeltermer för att hjälpa dig förstå Basal Metabolic Rate och dagliga kalori behov.
Basal Metabolic Rate (BMR):
Antalet kalorier din kropp behöver i vila för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner som andning och matsmältning.
Kalori:
En enhet av energi. Kalorier används för att mäta energiinnehållet i mat och energiförbrukningen av fysiska aktiviteter.
Aktivitetsnivå:
Ett mått på din dagliga fysiska aktivitet. Det påverkar det totala antalet kalorier du behöver varje dag.
Stillastående:
Lite eller ingen träning. Denna aktivitetsnivå inkluderar dagliga aktiviteter som att gå från din bil till ditt kontor.
Lätt Aktiv:
Lätt träning eller sport 1-3 dagar per vecka.
Måttligt Aktiv:
Måttlig träning eller sport 3-5 dagar per vecka.
Mycket Aktiv:
Hård träning eller sport 6-7 dagar per vecka.
Super Aktiv:
Mycket hård träning eller ett fysiskt krävande jobb.
5 Överraskande Fakta Om Din Metabolism
Din metabolism är mer komplex och fascinerande än du kanske tror. Här är några överraskande fakta om hur din kropp bränner energi.
1.Metabolismens Hastighet Varierar
Din metabolism kan öka eller minska baserat på olika faktorer, inklusive ålder, kost och aktivitetsnivå.
2.Muskler Bränner Fler Kalorier
Muskelvävnad bränner fler kalorier i vila jämfört med fettvävnad. Att bygga muskler kan hjälpa till att öka din BMR.
3.Sömn Påverkar Metabolismen
Brist på sömn kan negativt påverka din metabolism och leda till viktökning. Kvalitetssömn är avgörande för metabolisk hälsa.
4.Hydrering Ökar Metabolismen
Att dricka vatten kan tillfälligt öka din metabolism. Att hålla sig hydrerad är viktigt för övergripande hälsa och energiförbrukning.
5.Genetik Spelar En Roll
Din genetiska sammansättning påverkar din metabolism avsevärt. Vissa människor har naturligt en snabbare metabolism, medan andra har en långsammare.