Proteintagskalkylator
Beräkna dina personliga dagliga proteinbehov
Additional Information and Definitions
Vikt
Ange din vikt i kilogram (metrisk) eller pund (imperial)
Enhetssystem
Välj mellan metriska (kilogram) eller imperiala (pund) mått
Aktivitetsnivå
Välj din typiska aktivitetsnivå
Träningsmål
Välj ditt primära träningsmål
Dagliga proteinbehov
Få exakta proteinrekommendationer baserat på din vikt, aktivitetsnivå och träningsmål
Loading
Förstå proteinbehov
Vetenskapliga rekommendationer för dagligt proteinintag baserat på aktivitetsnivå:
RDA (Rekommenderat Dagligt Intag):
0.8g per kg kroppsvikt - minimi krav för stillasittande vuxna för att förhindra brist.
Rekreations träning:
1.1-1.4g per kg kroppsvikt för individer som tränar regelbundet för allmän fitness.
Idrottsprestation:
1.2-1.4g per kg för uthållighetsidrottare, 1.4-2.0g per kg för styrka/kraft idrottare.
Viktminskning:
1.6-2.4g per kg under kalorirestriktion för att bevara muskelmassa.
5 överraskande fakta om proteinintag
Protein är mer än bara en muskelbyggande näringsämne - det spelar flera avgörande roller i din kropp.
1.Tidpunkt spelar roll
Forskning visar att sprida proteinintaget jämnt över dagen är mer effektivt för muskelväxt än att konsumera det allt i en måltid.
2.Ålder förändrar behoven
När vi åldras ökar faktiskt våra proteinbehov, med äldre vuxna som behöver upp till 50% mer protein än yngre vuxna för att bibehålla muskelmassa.
3.Växt vs djurprotein
Även om djurproteiner är kompletta, kan kombinationen av olika växtproteiner (som ris och bönor) ge alla essentiella aminosyror lika effektivt.
4.Träningstid
Den 'anabola fönstret' för protein efter träning är mycket bredare än tidigare trott, och varar i upp till flera timmar efter träning.
5.Protein och viktminskning
Högre protein dieter kan öka ämnesomsättningen med upp till 80-100 kalorier per dag på grund av den termiska effekten av proteinets matsmältning.