செயல்திறன் கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டாளர்
உடல் உழைப்பில் உள்ள நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நடன நிகழ்ச்சிகளுக்கான சுமார் ஆற்றல் பயன்பாட்டை நிர்ணயிக்கவும்.
Additional Information and Definitions
நடிகர் எடை (கிலோ)
உங்கள் உடல் எடை கிலோகிராம்களில், கலோரி எரிப்பு வீதத்தை பாதிக்கிறது.
செயல்பாட்டு நிலை (1-10)
நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலுடன் நகர்கிறீர்கள்/நடிக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும் (10=மிகவும் தீவிரம்).
செயல்திறன் காலம் (நிமிடங்கள்)
செயல்பாட்டில் உள்ள மொத்த நிமிடங்கள்.
சக்தியுடன் செயல்படவும்
உணவு தேவைகளை உண்மையான மேடை ஆற்றல் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு திட்டமிடவும்.
Loading
செயல்திறன் ஆற்றல் நிபந்தனைகள்
நீங்கள் இசை அல்லது நடன நிகழ்ச்சிகளை நிகழ்த்தும் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை கற்றுக்கொள்ளவும்.
செயல்பாட்டு நிலை:
நகர்வு தீவிரத்தின் ஒரு சுய மதிப்பீடு. அதிகமானது அதிக நடனம், குதிப்பு, அல்லது முழு உடல் ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.
கலோரி எரிப்பு:
ஆற்றல் செலவீனத்தின் ஒரு அளவீடு. கடுமையான நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு உணவு மற்றும் மீட்பு திட்டமிடுவதற்கான முக்கியம்.
தண்ணீர் பரிந்துரை:
நீங்கள் மேடையில் நன்கு செயல்படுவதற்காக நீங்கள் மீண்டும் நிரப்ப வேண்டிய மில்லிலிட்டர் அளவிலான திரவம்.
தர்மோஜெனசிஸ்:
செயல்பாட்டின் போது உடலின் வெப்பம் (மற்றும் ஆற்றல் பயன்பாடு) உருவாக்கும் செயல்முறை.
உங்கள் செயல்திறன் இயந்திரத்தை உணவளிக்கவும்
உயர்தர ஆற்றல் நிகழ்ச்சிகள் போதுமான எரிபொருள் மற்றும் திரவத்தைப் பெற வேண்டும். உங்கள் எரிப்பை கணக்கீடு செய்வது, நடனம் நடிக்கும் போது சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
1.மேடை நகர்வில் கவனம் செலுத்தவும்
பாடல் மற்றும் நடனம் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மெட்டபாலிக் வீதத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். அந்த வெளியீட்டைத் தொடர்வதற்காக மேடையில் கூடுதல் இடைவெளிகள் அல்லது நீரைத் திட்டமிடவும்.
2.இலகு உணவுகள், அதிக எரிபொருள்
உங்கள் நிகழ்ச்சிக்கு முன் எளிதாக செரிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகுந்த கனமான உணவுகள் உங்களை மெதுவாக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் போதுமான ஆற்றல் தேவை.
3.நீரிழிவு
உங்கள் உடல் குளிர்ச்சி முறை. நீர் எடுத்துக்கொள்ளாதால், மேடையில் மெதுவான நகர்வுகள் மற்றும் மனக் குழப்பம் ஏற்படும்.
4.மீட்பு உதவிகள்
நிகழ்ச்சியின் பிறகு, உங்கள் தசைகள் பழுதுபார்க்கக் கொள்ளும் ஊட்டச்சத்திகளை விரும்புகின்றன. புரதப் பானங்கள் அல்லது சமநிலையான உணவுகள் இந்த மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன.
5.உங்கள் உடலுக்கு தனிப்பயனாக்கவும்
கலோரி மற்றும் நீர் தேவை எடை, மரபியல் மற்றும் நிகழ்ச்சி வகை அடிப்படையில் மாறுபடும். உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை தனிப்பயனாக்க இந்த கணக்கீட்டாளரைப் பயன்படுத்தவும்.