மக்ரோநூட்ரியன்ட் விகிதம் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கிராம் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுங்கள்.
Additional Information and Definitions
தினசரி கலோரி
நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள திட்டமிடும் மொத்த கலோரி.
கார்ப்ஸ் (%)
கார்போஹைட்ரேட்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
புரதம் (%)
புரதத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
கொழுப்பு (%)
கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
மூன்று முதன்மை மக்ரோநூட்ரியன்ட்களில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை எளிதாக ஒதுக்குங்கள்.
Loading
முக்கிய ஊட்டச்சத்து சொற்கள்
உங்கள் மக்ரோநூட்ரியன்ட் உடைப்பில் முக்கியமான கருத்துக்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கலோரி:
உணவு உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது என்பதை அளக்கும் ஆற்றல் அலகு. உணவுக்கூட்டத்தை கண்காணிப்பது உணவுக்கூட்ட திட்டமிடுவதற்கு முக்கியமாகும்.
கார்போஹைட்ரேட்கள்:
அணு மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது. முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக, ஒவ்வொரு கிராமும் 4 கலோரி வழங்குகிறது.
புரதம்:
மூளை பழுதுபார்க்க, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மேலும் ஆதரிக்கும் அடிப்படை மக்ரோநூட்ரியன்ட். ஒவ்வொரு கிராமும் 4 கலோரி வழங்குகிறது.
கொழுப்புகள்:
மையமான ஆற்றல் மூலமாக. ஒவ்வொரு கிராமும் 9 கலோரி உள்ளது, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சலை உதவுகிறது.
சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கூட்டத்திற்கு 5 உள்ளடக்கம்
மக்ரோநூட்ரியன்ட்களை சமநிலைப்படுத்துவது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை உயர்த்தலாம். இங்கே ஐந்து ஈர்க்கக்கூடிய உண்மைகள் உள்ளன:
1.கார்ப்கள் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன
அவை பொதுவாக புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளைவிட விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன. சிக்கலான கார்ப்களை தேர்வு செய்வது நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.புரதத்தின் மீட்பு வேலையில் பங்கு
புரதம் திசுக்களை கட்ட மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது, இது செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு முக்கியமாகும். புரதத்தின் பல்வேறு மூலங்களை உள்ளடக்குவது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
3.ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்
கொழுப்புகள் அசாதாரணமாக (நன்மை) அல்லது சதுர/மாற்று (குறைந்த ஆரோக்கியம்) ஆக இருக்கலாம். முந்திரிகள், விதைகள் மற்றும் அவோக்காடோவை முன்னுரிமை அளிப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4.எல்லோருக்கும் பொருந்தும் விகிதங்கள் இல்லை
வித்தியாசமான இலக்குகள் அல்லது உடல் வகைகள் சரிசெய்யப்பட்ட விகிதங்களை தேவைப்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட உட்கொள்ளலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
5.மைக்ரோநூட்ரியன்ட்கள் இன்னும் முக்கியம்
விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கலோரி சேர்க்கவில்லை ஆனால் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. முழு உணவுகளின் பரந்த தேர்வு சிறந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.