செயல்திறன் கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டாளர்
உடல் உழைப்பான நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நடன முறைகளுக்கான சுமார் ஆற்றல் பயன்பாட்டை நிர்ணயிக்கவும்.
Additional Information and Definitions
நடிகரின் எடை (கிலோ)
உங்கள் உடல் எடை கிலோகிராம்களில், கலோரி எரிப்பு வீதத்தை பாதிக்கிறது.
செயல்பாட்டு நிலை (1-10)
நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலுடன் நகர்கிறீர்கள்/நடனம் செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும் (10=மிகவும் தீவிரம்).
நிகழ்ச்சி காலம் (நிமிடம்)
செயல்பாட்டில் உள்ள மொத்த நிமிடங்கள்.
சக்தியுடன் செயல்படுங்கள்
உணவுப் தேவைகளை உண்மையான மேடை ஆற்றல் தேவைகளின் அடிப்படையில் திட்டமிடவும்.
Loading
செயல்திறன் ஆற்றல் வார்த்தைகள்
நீங்கள் இசை அல்லது நடன முறைகளை செயல்படுத்தும் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஆற்றலை பயன்படுத்துகிறது என்பதை கற்றுக்கொள்ளவும்.
செயல்பாட்டு நிலை:
நகர்வின் தீவிரத்தை அளவீடு செய்யும் ஒரு சுயவிவரக் கண்ணோட்டம். அதிகமானது அதிக நடனம், குதிப்பு அல்லது முழு உடல் ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.
கலோரி எரிப்பு:
ஆற்றல் செலவீனத்தின் அளவீடு. கடுமையான நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு உணவுப் திட்டம் மற்றும் மீட்பு திட்டமிடுவதற்கான முக்கியம்.
தண்ணீர் பரிந்துரை:
நீங்கள் மேடையில் நல்ல செயல்பாட்டிற்காக மீண்டும் நிரப்ப வேண்டிய மில்லிலிட்டர்களில் சுமார் திரவம்.
தர்மோஜெனசிஸ்:
செயல்பாட்டில் உள்ள இயக்கங்கள் மற்றும் மசாஜ் சுருக்கங்களின் போது உடலின் வெப்பம் (மற்றும் ஆற்றல் பயன்பாடு) உருவாக்கும் செயல்முறை.
உங்கள் செயல்திறன் இயந்திரத்தை உணவளிக்கவும்
உயர் ஆற்றல் நிகழ்ச்சிகள் போதுமான எரிபொருள் மற்றும் திரவத்தைப் பெறுகின்றன. உங்கள் எரிப்பை கணக்கிடுவது நடுவில் சோர்வை தவிர்க்க உதவுகிறது.
1.மேடை இயக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும்
பாடல் பாடுவதும் நடனம் செய்யும் போது உங்கள் மெட்டபொலிக் வீதத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். அந்த வெளியீட்டை நிலைநாட்டுவதற்கு மேடையில் கூடுதல் இடைவெளிகள் அல்லது நீரை திட்டமிடவும்.
2.இலகு உணவுகள், அதிக எரிபொருள்
உங்கள் நிகழ்ச்சிக்கு முன்பாக எளிதாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிக அதிக எடை உணவுகள் உங்களை மெதுவாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் போதுமான ஆற்றலை தேவைப்படுகிறது.
3.நீரிழிவு
உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக்கும் முறை நீரிழிவு ஆகும். நீர் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது மேடையில் மெதுவான இயக்கங்கள் மற்றும் மனக் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
4.மீட்பு உதவிகள்
நிகழ்ச்சியின் பிறகு, உங்கள் மசாஜ்கள் சீரமைப்புக்கு ஊட்டச்சத்திகளை விரும்புகின்றன. புரதம் கலவைகள் அல்லது சமநிலையுள்ள உணவுகள் இந்த மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன.
5.உங்கள் உடலுக்கேற்ப தனிப்பயனாக்கவும்
கலோரி மற்றும் நீர் தேவைகள் எடையால், மரபணுக்களால் மற்றும் நிகழ்ச்சி வகையால் மாறுபடுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க இந்த கணக்கீட்டாளரைப் பயன்படுத்தவும்.