சுற்றுலா செயல்திறன் நீராவி திட்டமிடுபவர்
ஒரு நகரத்திலிருந்து மற்றொரு நகரத்திற்கு பயணம் செய்வது நீராவி குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்—தனிப்பட்ட திட்டத்துடன் முன்னேறுங்கள்.
Additional Information and Definitions
செயல்திறன் நீளம் (நிமிடங்கள்)
உங்கள் செட்டின் மொத்த நேரம், பாடல்களுக்கு இடையே சின்ன மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.
இடத்தின் வெப்பநிலை (°C)
இடத்தில் உள்ள உள்ளக அல்லது வெளிப்புற வெப்பநிலை.
ஊறுகாயின் அளவு (%)
சூடான மற்றும் ஈரமான இடங்களில் சில கலைஞர்கள் அதிகமாக ஊறுகாய்ச்சல் ஏற்படுத்துவார்கள்.
மேடையில் எப்போது நீர் குறைவாக இருக்காது
ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சி நிறுத்தத்திற்கும் உங்கள் குரல் மற்றும் உடலை தயாராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
Loading
சுற்றுலா நீராவி விதிகள்
இவை புரிந்துகொள்வது பல நிகழ்ச்சிகளில் உச்ச செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இடத்தின் வெப்பநிலை:
செயல்திறன் பகுதி எவ்வளவு சூடான அல்லது குளிர்ந்தது. அதிக வெப்பநிலை அதிகமாக ஊறுகாய்ச்சல் ஏற்படுத்துகிறது.
ஊறுகாயின் அளவு:
காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம். அதிக ஈரப்பதம் ஊறுகாய்ச்சலின் விலகலை தாமதமாக்கலாம், உணரப்பட்ட வெப்பத்தை அதிகரிக்கலாம்.
திரவப் பயன்படுத்தல்:
நீர் குறைவுக்கு எதிராக தடுக்கும் வகையில், உங்கள் செட்டிற்குப் பிறகு, நடுவில் மற்றும் பிறகு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய திரவங்கள்.
எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்:
ஊறுகாய்ச்சலின் மூலம் இழக்கப்படும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற கனிமங்களை உள்ளடக்கிய பானங்கள், நீண்ட நிகழ்ச்சிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
பாதையில் நீராவி நிலையில் இருங்கள்
நகரங்களுக்கு இடையே பயணம் செய்வது உங்கள் வழக்கமான நீராவி பழக்கங்களை பாதிக்கலாம். ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சியின் சூழலுக்கு கவனமாக திட்டமிடுங்கள்.
1.முன்னணி நீராவி
நிகழ்ச்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானம் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். சிறிது நீராவி நிலையில் வருவது உங்கள் சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.ஊறுகாய்ச்சல் அளவை கண்காணிக்கவும்
சில கலைஞர்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக ஊறுகாய்ச்சல் ஏற்படுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக சூடான அல்லது ஈரமான இடங்களில். நீங்கள் ஒரு குறுகிய செட்டுக்குப் பிறகு நன்கு ஊறுகாய்ச்சல் ஏற்படுத்தினால், கூடுதல் நீரை கொண்டு வருங்கள்.
3.உயரத்தை கருத்தில் கொள்ளவும்
உயரமான உயரத்தில் நிகழ்ச்சிகள் விரைவாக நீராவி குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மெல்லிய காற்றுக்கு பழக்கமில்லாவிட்டால், வழக்கமாகக் காட்டிலும் அதிகமாக குடிக்கவும்.
4.மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய பாட்டில்களை பயன்படுத்தவும்
உங்கள் சொந்த பெரிய கிண்ணத்தை எடுத்துச் செல்லுவது உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்ற உதவுகிறது. பின்னணி பகுதியில் சிறிய கிண்ணங்களில் நம்புவது பெரிய குடிப்பதற்கான தேவை நேரத்தில் குறைவாக இருக்கலாம்.
5.நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீள்பார்வை செய்யவும்
நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு உடனே திரவங்களை மீண்டும் நிரப்புங்கள். இது உங்களை உச்ச வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, சுற்றுலா காலம் முழுவதும்.