உறக்கம் கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரங்கள் உறக்கம் குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
உறங்கிய மணிநேரங்கள்
கடந்த இரவு உண்மையான உறக்க மணிநேரங்கள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கம் (மணிநேரங்கள்)
பெரும்பாலும் 7-9 மணிநேரங்கள் பெரியவர்களுக்கு
உங்கள் ஓய்வு குறைவைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
Loading
உறக்கம் கடனைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
உறக்க குறைவுகள் பற்றிய முக்கியமான வரையறைகள்
அதிக உறக்கம்:
பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான மணிநேரங்கள் உறங்கும்போது, எதிர்மறை கடனை உருவாக்குகிறது.
உறக்கம் கடனைப் பற்றிய 5 சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
பலர் உணராமல் நீண்ட கால உறக்கம் கடனைச் சேர்க்கிறார்கள். சில ஆச்சரியமான உண்மைகள் இங்கே உள்ளன:
1.இது விரைவாக சேர்க்கிறது
ஒரு மணி நேரத்தை இழப்பது ஒரு வாரத்தில் முக்கியமான குறைவுகளை உருவாக்கலாம்.
2.மீட்டமைப்பு உறக்கம் உதவுகிறது
வார இறுதியில் உறங்குவது கடனை جزئیமாக திருப்பி அளிக்கலாம் ஆனால் முழுமையாக சரிசெய்யாது.
3.காஃபின் அறிகுறிகளை மறைக்கிறது
நீங்கள் எச்சரிக்கையாக உணரலாம், ஆனால் எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் தீர்மானம் இன்னும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.
4.எடை அதிகரிப்பு தொடர்பு
நீண்ட கால உறக்கம் கடன் பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.
5.சிறிய மாற்றங்கள் முக்கியம்
15 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்கு செல்லுதல் உங்கள் குறையை மெதுவாக குறைக்கலாம்.