கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்

எடை கலோரி எரிப்பை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக எடையுள்ள நபர்கள் ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்யும் போது குறைவான எடையுள்ள நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார்கள். இது பெரிய உடல் அளவைக் நகர்த்துவதற்கான அதிக முயற்சிக்கு காரணமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 90 kg எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்கள் ஓடும்போது 60 kg எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒப்பிடும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

தீவிர நிலைகள் - இலகு, மிதமான அல்லது வலிமையான வகைப்படுத்தப்பட்டவை - எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. வலிமையான செயல்பாடுகள் அதிக சக்தியை தேவைப்படுத்தும் மற்றும் எனவே மிதமான அல்லது இலகு செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி செலவினத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக ஓடுவது சீரான வேகத்தில் நடப்பதற்கான கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கும். தீவிரம் இதய அலை மற்றும் ஆக்சிஜன் உபயோகத்தைப் பாதிக்கிறது, இது சக்தி செலவினத்தின் முக்கிய குறியீடுகள்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் தசைகள், சக்தி அமைப்புகள் மற்றும் உடல் இயந்திரங்களை தனித்தனியாக ஈடுபடுத்துகின்றன, இது மாறுபட்ட கலோரி எரிப்பு அளவுகளை உருவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம் அதிக அளவிலான தசை குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக யோகாவை விட அதிக தீவிரம் கொண்டது, இது அதிக சக்தி செலவினத்தை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் உடலை நீர் எதிர்ப்பு கடக்க வேண்டும், இது நிலத்தில் உள்ள செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மேலும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.

சூழல் நிலைகள், எக்ஸ்ட்ரீம் வெப்பம் அல்லது குளிர் போன்றவை, கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் உள்ளக வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்த கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்ந்த காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு வெப்பத்தை உருவாக்க அதிகமாக தேவைப்படும், அதே சமயம் சூடான சூழ்நிலைகள் சுடுகாட்டை அதிகரிக்கவும் சக்தி உபயோகத்தை அதிகரிக்கவும் செய்யலாம். ஆனால், இந்த விளைவுகள் பொதுவாக செயல்பாட்டின் வகை, காலம் மற்றும் தீவிரத்தின் தாக்கத்திற்கு ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே இருக்கும்.

மெட்டபொலிக் சமன்பாடு (MET) உடற்பயிற்சியின் சக்தி செலவினத்தை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையான அளவீடு. ஒரு MET ஓய்வில் உள்ள சக்தி செலவினத்தை குறிக்கிறது. செயல்பாடுகள் அவற்றின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் MET மதிப்புகளைப் பெறுகின்றன; எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம் 9 MET மதிப்பை கொண்டிருக்கலாம், நடப்பது 3 MET மதிப்பை கொண்டிருக்கலாம். கலோரி எரிப்பு கணக்கீடு MET மதிப்பை உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் காலத்துடன் பெருக்கி, மொத்த சக்தி செலவினத்தை மதிப்பீடு செய்கிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான அதிக கலோரி எரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதாகும். காலம் ஒரு காரணமாக இருப்பினும், தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டின் வகை பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்யும் அனைவருக்கும் கலோரி எரிப்பு ஒரே மாதிரியானது என்பதற்கான மற்றொரு தவறான கருத்து; உண்மையில், எடை, மசை அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற காரணிகள் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, சிலர் நடக்கும் போன்ற இலகு செயல்பாடுகளில் கலோரி எரிப்பை அதிகமாக மதிப்பீடு செய்கின்றனர், இது சக்தி சமநிலையைப் பற்றிய தவறான கருத்துக்களை உருவாக்கலாம்.

கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க, பெரிய தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அதிக தீவிர நிலைகளை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளை மையமாகக் கொண்டு செயல்படுங்கள், உதாரணமாக இடைவெளி பயிற்சிகள் அல்லது வலிமையான கார்டியோ பயிற்சிகள். எதிர்மறை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது கூடுதலாக மசை அளவை அதிகரிக்கலாம், இது மொத்த கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது, ஓய்வில் உள்ளதையும் சேர்த்து. கூடுதலாக, நீர் பராமரிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது நல்ல நிலையை பராமரித்தல் மற்றும் சரியான உணவு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்வது உங்கள் செயல்திறனை மற்றும் கலோரி எரிப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.

ஆம், பொதுவான செயல்பாடுகளுக்கான MET மதிப்புகளின் அடிப்படையில் பொதுவான அளவுகோல்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, 6 mph (9.7 km/h) இல் ஓடுவது 70 kg எடையுள்ள நபருக்கு மணிக்கு சுமார் 600-700 கலோரிகளை எரிக்கும், 3 mph (4.8 km/h) இல் நடப்பது மணிக்கு சுமார் 200-300 கலோரிகளை எரிக்கும். இந்த அளவுகோல்கள் தனிப்பட்ட காரணிகள், எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்றவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும், எனவே அவை துல்லியமான மதிப்புகள் அல்லாமல் மிதமான மதிப்பீடுகளாகவே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.